Как избавиться от лишних килограммов после родов, и вернуть прежнюю форму

В период беременности женщина склонна набирать лишний вес и это нормально. Но что же делать после родов? Как избавится от лишних килограммов, и вернутся в прежнюю форму?
Вредно ли садится на диету после родов?

Часто можно услышать, что после родов запрещается садиться на диету, потому что это может привести к нарушениям лактации, слабости и снижению иммунитета. Это правда, но отчасти. Запрет распространяется на ограничительные диеты, такие как копенгагенская или диета 1000 калорий. Разрешается рациональная диета — она поможет сбросить лишние килограммы без угрозы для лактации. Правила просты: необходимо питаться здоровой пищей и делать это регулярно. Нельзя подвергать организм голоданию или внезапным падениям уровня сахара в крови.

Каким должно быть питание?

Питание должно быть не менее пяти раз в день. Перерыв между завтраком и вторым завтраком не должен быть более трех часов. Только после обеда (наибольший дневной объем пищи), перерыв может составлять четыре часа. Приемы пищи пропускать нельзя. Примерно через три часа после еды уровень сахара в крови начинает падать, поэтому можно почувствовать голод – значит, пришло время для низкокалорийной закуски. Важно, чтобы закуска была всегда рукой. Это поможет избежать искушения съесть что-нибудь не нужное.

На что стоит обратить внимание

Вначале необходимо следить за тем, чтобы потребление калорий не было слишком большим. Также стоит обратить внимание на продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Продукты с высоким гликемическим индексом (сахар и крахмал: сладости, картофель, белый хлеб, очищенный рис, фрукты) вызывают чувство голода. Низкий гликемический индекс имеют овощи (особенно сырые), молочные продукты (натуральные йогурты, нежирные сыры) и постное мясо.
Здоровая еда должна состоять в основном из овощей и белковых продуктов с небольшим добавлением углеводов. Если употребляемые продукты содержат углеводы, то необходимо чтобы степень их готовности была аль денте (например, макароны или крупы), так как переваренная пища имеет более высокий гликемический индекс.

Мясо

Не забывайте, что в рацион обязательно должно входить мясо (в нем содержатся железо и цинк, необходимые микроэлементы для мозга) и рыба (содержит витамин D и ценные омега-3 кислоты, необходимые кормящей маме). Также можно употреблять оливковое масло (первого холодного отжима) и растительное масло (рекомендуется рапсовое).
Раз в неделю можно позволить себе что-нибудь сладкое: два квадратика темного шоколада или не очень сладкий пирог. Но помните — сладости вызывают голод. Пейте только воду и несладкие напитки, потому что газированные напитки с разными вкусами, а также магазинные соки — это масса калорий.

Меню на день

Данное меню является общим примером того как можно распределить приемы пищи на день, поэтому не привязывайтесь к конкретному примеру, а лучше составьте свое меню опираясь на рекомендации и советы.

  • Первый завтрак: бутерброд с творогом или мясным ассорти, плюс несколько ломтиков помидора или огурца и несколько банановых чипсов. На выбор — чай с молоком, кофе без кофеина с молоком, вода или свежевыжатый сок (например, морковный).
  • Второй завтрак: мягкий диетический творог или домашний холодный соус-закуска из йогурта, свежего огурца и чеснока. Пить можно воду и несладкие напитки.
  • Обед: половину большой тарелки должны занимать овощи (сырые или вареные, предпочтительно смешанные), на другой половине рыба или белое мясо (можно и красное) с добавлением крупы или картофеля.
  • Полдник: в домашние мюсли можно добавить орехи (миндаль, фундук, но не соленый), кукурузные хлопья, фрукты (виноград, персик, дыня, манго) и все это заправить йогуртом.
  • Ужин: овощной рисовый салат с курицей (или яйцами), ломтик темного хлеба и фруктовый чай. Также в небольшом количестве можно употребить сушеный инжир, абрикосы, сливы или обычный изюм.

Медленно, но эффективно

Приготовьтесь к тому, что понадобится от четырех до пяти месяцев, чтобы вернуться в прежнюю форму, а количество потерянных килограммов будет составлять от половины до одного килограмма в неделю. И это очень хорошо — организм не перегружен, и постоянно теряет лишний вес.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector