Как избавиться от висцерального ожирения женщинам во время менопаузы.

Как избавиться от висцерального ожирения женщинам во время менопаузы.

В организме человека есть несколько видов жира ― белый, бурый, бежевый, подкожный и висцеральный.

Каждый из них выполняет свою определенную функцию и в умеренных количествах даже может быть полезным.

Например, вырабатывать необходимые организму гормоны, регулировать теплообмен, вырабатывать энергию. Но есть среди них один особенный и самый опасный ― висцеральный.

 

Висцеральный жир ― это особый вид жира, который сосредотачивается под мышцами вокруг внутренних органов.

Собственно его близость к внутренним органам и делает его таким опасным.

Обратите внимание: избыток висцерального жира в организме может быть опасен для здоровья!

Какую конкретно опасность для организма представляет висцеральный жир

Вот что он может вызвать:

  • апноэ (остановка дыхания во сне);
  • диабет второго типа;
  • деменция;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • остеопороз;
  • онкологические заболевания.

 

Как избавиться от висцерального ожирения женщинам во время менопаузы.

Существует два простых способа, помогающих определить наличие висцерального жира в организме.

  1. Измерить соотношение объема талии и бедер. Объем талии нужно разделить на объем бедер. Число 0,8 для женщин и 0,9 для мужчин является нормой, все, что выше, говорит о наличии проблем.
  2. Просто измерить объем талии. Норма для женщин 84 см, для мужчин ―

Менопауза и последующие гормональные изменения являются одной из главных причин появления висцерального жира в организме женщины.

Также причинами могут быть следующие факторы:

  • неправильное питание (простые углеводы, фастфуд);
  • недостаток физической активности, сидячая работа;
  • недостаток сна (меньше 7 часов в сутки);
  • стрессы.

Теперь, зная основные причины этой проблемы, есть возможность составить план борьбы с ней.

В первую очередь необходимо наладить питание

Как избавиться от висцерального ожирения женщинам во время менопаузы.

Вместо быстрых углеводов (сладостей, газировки, алкоголя) необходимо начать есть больше сложных углеводов (крупы, клетчатка).

Сложные углеводы гораздо медленнее отдают энергию, что позволяет дольше обходиться без еды. Еще полезен белок (нежирное мясо, например, курица).

Ни в коем случае не стоит исключать из рациона жиры, главное чтобы они были полезными, таковыми являются орехи и оливковое масло.

И обязательно выпивать не менее 2 литров воды в сутки, чистой и негазированной.

Также необходимо начать заниматься спортом

Очень полезны в борьбе с висцеральным жиром кардионагрузки.

Это может быть бег, а если он противопоказан по состоянию здоровья, то вполне подойдут длительные пешие прогулки в быстром темпе.

Если не нравится просто ходить, то можно включить любимую музыку и танцевать.

Это вдобавок ко всему поднимет настроение и снизит уровень стресса и тревоги, которые, как указано выше, тоже являются причиной появления висцерального жира в организме.

Как избавиться от висцерального ожирения женщинам во время менопаузы.

Неважно, какую активность выбирать, главное двигаться каждый день.

Можно включить в процесс борьбы с висцеральным жиром различные косметические процедуры, такие как массаж, контрастный душ и обертывания.

Выполняя эти нехитрые действия, можно продлить свою молодость, сохранить красоту и, главное, здоровье на долгие годы.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector