Интернет пестрит диетами, которые обещают уменьшение веса чуть ли не на 14 кг за 1 неделю.
Такой резкий сброс не здоров, поскольку в норме можно похудеть максимум на 9 кг за 1 МЕСЯЦ!
В противном случае существует прямая угроза жизнедеятельности.
Как же лишиться килограммов, не нанося вред здоровью?
Правила быстрого безвредного снижения веса
«Работа — работой, а обед — по расписанию»…
Пищевой режим
Современные реалии жизни таковы, что люди живут в режиме цейтнота. У большинства отсутствует аппетит по утрам или экономят на завтраке время.
Напряженный ритм труда вытесняет обед из режима дня, в лучшем случае — перекусы чем попало. Для полноценного приема пищи остаются вечер или ночь — время замедления метаболических процессов.
Отсюда появляется ожирение, вялый желудок и кишечник. Поэтому необходимо соблюдать режим питания: обязательно завтракать, носить с собой контейнеры с готовой едой, не есть на ночь.
Качественные продукты
Пищевая индустрия развивается семимильными шагами. В готовых блюдах, полуфабрикатах для улучшения вкуса, товарного вида, продления срока годности производители не жалеют Е-добавок, гормонов, химикатов.
Ежедневное питание такой едой провоцирует лишний вес и ряд заболеваний. Предпочтительнее покупать на рынке натуральные овощи и фрукты с грядки, домашнее мясо и молочные продукты.
- Соблюдение питьевого режима
- Исключение хлебобулочных изделий
- Сокращение размера порций вдвое
- Активные занятия спортом
Диета — это цветочки, а вредные «ягодки» после нее — потом…
Ограничение в еде воспринимается организмом как насилие над собой. Поэтому напоминают о себе хронические болезни, нарушается обмен веществ.
Вред для печени — экстренное выведение накопившихся токсинов не под силу организму.
Торможение обмена веществ — реакция самосохранения организма по удержанию энергии питательных веществ.
Ускорение темпов старения — теряя жировую «подушку», кожа обвисает, появляются отеки, токсины ухудшают цвет лица.
Авитаминоз
Заболевания органов и их систем
Алгоритм здорового похудения:
- Умеренный сброс килограммов (5 кг/мес.).
- Составление индивидуального плана питания под руководством диетолога
- Сбалансированное питание, без полного исключения каких-либо продуктов
- Создать дефицит калорий (тратить больше, чем получать)
- Регулярные физические тренировки
Регуляция аппетита. 10 правил:
1. Пить 1 ст. теплой воды утром натощак для активации работы ЖКТ
2. Пить воду за полчаса до трапезы — обманка для желудка
3. Соблюдать питьевой режим (2 л/сутки)
4. Кушать часто, но мало (5-6 раз)
5. Исключить сахар
6. Обогатить рацион клетчаткой
7. Есть овощи и фрукты в сыром виде
8. Отказаться от вредных углеводов
9. Пользоваться калькулятором калорий
10. Рассчитать суточную калорийность белков (50%), жиров (30%) и углеводов(20%)
Таблетки для похудения лечат или калечат?
Несмотря на прогресс, ещё не изобрели чудодейственных бобов, которые помогли бы быстро прийти в форму без побочных эффектов.
Одни препараты вредят ЖКТ, мочеполовой, нервной систем; их действие основано на диарее.
Другие имеют более щадящее, мягкое действие, но эффект не столь значительный.
Придерживаясь этих советов, владея информацией из данной статьи, можно худеть и не беспокоиться за свое здоровье.
