Как избежать отрицательного последствия быстрого похудения

Как избежать отрицательного последствия быстрого похудения

Интернет пестрит диетами, которые обещают уменьшение веса чуть ли не на 14 кг за 1 неделю.

Такой резкий сброс не здоров, поскольку в норме можно похудеть максимум на 9 кг за 1 МЕСЯЦ!

В противном случае существует прямая угроза жизнедеятельности.

Как избежать отрицательного последствия быстрого похудения

Как же лишиться килограммов, не нанося вред здоровью?

Правила быстрого безвредного снижения веса

«Работа — работой, а обед — по расписанию»…

Пищевой режим

Современные реалии жизни таковы, что люди живут в режиме цейтнота. У большинства отсутствует аппетит по утрам или экономят на завтраке время.

Напряженный ритм труда вытесняет обед из режима дня, в лучшем случае — перекусы чем попало. Для полноценного приема пищи остаются вечер или ночь — время замедления метаболических процессов.

Отсюда появляется ожирение, вялый желудок и кишечник. Поэтому необходимо соблюдать режим питания: обязательно завтракать, носить с собой контейнеры с готовой едой, не есть на ночь.

Качественные продукты

Пищевая индустрия развивается семимильными шагами. В готовых блюдах, полуфабрикатах для улучшения вкуса, товарного вида, продления срока годности производители не жалеют Е-добавок, гормонов, химикатов.

Ежедневное питание такой едой провоцирует лишний вес и ряд заболеваний. Предпочтительнее покупать на рынке натуральные овощи и фрукты с грядки, домашнее мясо и молочные продукты.

  1. Соблюдение питьевого режима
  2. Исключение хлебобулочных изделий
  3. Сокращение размера порций вдвое
  4. Активные занятия спортом

Диета — это цветочки, а вредные «ягодки» после нее — потом…

Ограничение в еде воспринимается организмом как насилие над собой. Поэтому напоминают о себе хронические болезни, нарушается обмен веществ.

Вред для печени — экстренное выведение накопившихся токсинов не под силу организму.

Как избежать отрицательного последствия быстрого похудения

Торможение обмена веществ — реакция самосохранения организма по удержанию энергии питательных веществ.

Ускорение темпов старения — теряя жировую «подушку», кожа обвисает, появляются отеки, токсины ухудшают цвет лица.

Авитаминоз

Заболевания органов и их систем

Алгоритм здорового похудения:

  1. Умеренный сброс килограммов (5 кг/мес.).
  2. Составление индивидуального плана питания под руководством диетолога
  3. Сбалансированное питание, без полного исключения каких-либо продуктов
  4. Создать дефицит калорий (тратить больше, чем получать)
  5. Регулярные физические тренировки

Регуляция аппетита. 10 правил:

1. Пить 1 ст. теплой воды утром натощак для активации работы ЖКТ

2. Пить воду за полчаса до трапезы — обманка для желудка

3. Соблюдать питьевой режим (2 л/сутки)

4. Кушать часто, но мало (5-6 раз)

5. Исключить сахар

6. Обогатить рацион клетчаткой

7. Есть овощи и фрукты в сыром виде

8. Отказаться от вредных углеводов

9. Пользоваться калькулятором калорий

10. Рассчитать суточную калорийность белков (50%), жиров (30%) и углеводов(20%)

Таблетки для похудения лечат или калечат?

Несмотря на прогресс, ещё не изобрели чудодейственных бобов, которые помогли бы быстро прийти в форму без побочных эффектов.

Как избежать отрицательного последствия быстрого похудения

Одни препараты вредят ЖКТ, мочеполовой, нервной систем; их действие основано на диарее.

Другие имеют более щадящее, мягкое действие, но эффект не столь значительный.

Придерживаясь этих советов, владея информацией из данной статьи, можно худеть и не беспокоиться за свое здоровье.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector