Женщины с фигурой «груша» долгое время считались эталоном женской красоты.
Но современные стандарты диктуют другие правила, потому большинство девушек с ярко выраженными бёдрами мечтают сделать своё тело более пропорциональным.
Если знать некоторые тонкости и следовать подходящей системе питания и тренировок, сделать тело стройным и привлекательным будет несложно.
Особенности фигуры
Отличительными чертами фигуры «груша» или «треугольник» являются:
- узкие плечи и тонкие руки;
- крепкие ноги, склонные к полноте;
- широкие, округлые бёдра;
- рост, как правило, средний или чуть ниже среднего;
- достаточно узкая талия.
Основными проблемными зонами у обладательниц такой фигуры являются ягодицы и бёдра, так как большинство накопленного жира откладывается именно в данных местах.
Причинами этого могут быть повышенный уровень эстрогена и нарушенный кровоток в нижней части тела.
Особенности похудения
Питание
Рацион при телосложении «груша» должен быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений.
Для этого необходимо соблюдать некоторые простые правила:
- Не сидеть на жёстких диетах и не голодать.
- Кофе по возможности заменить на чай, так как первый стимулирует выработку эстрогенов, чего у обладательниц такого типа и так в избытке.
- До обеда употреблять жиры и углеводы, а после обеда делать упор на белки и клетчатку.
- Выбирать молочные и кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.
- Ограничить себя в сладком, а если очень хочется — отдавать предпочтение пастиле, зефиру и мармеладу.
- Не употреблять много жиров, но и не исключать их вообще. Выбирать полезные жиры, которые содержатся в морской рыбе и авокадо.
- Составлять меню так, чтобы количества потребляемых в сутки белков и углеводов были примерно равны.
- Соблюдать питьевой режим чтобы нормализовать обмен веществ, но не превышать норму в 30 мл на 1 кг массы тела, иначе могут появиться отёки и ситуация лишь усугубится.
- Исключить из меню жареное, копчёное, соления, хлебобулочные изделия и жирные соусы.
- По возможности готовить блюда готовить посредством тушения и варки.
Внимание! Одной из проблем обладательниц такой фигуры является склонность к остеопорозу, поэтому необходимо включать в рацион продукты богатые кальцием.
Тренировки
Чтобы уменьшить объёмы нижней части тела, необходимо подключить к правильному питанию и физическую активность.
Пойти против природы и стать очень худой не получится, но с помощью занятий спортом можно убрать всё лишнее с бёдер и ягодиц.
И укрепить верхнюю часть тела, тем самым устранив диспропорцию.
Уменьшить объёмы нижней части помогут глубокие приседания, классические выпады и махи ногами, а для укрепления верха можно выполнять отжимания и разведения рук с гантелями.
Дополнительно к силовым упражнениям, нужны также и кардионагрузки. К ним относятся:
- бег;
- прыжки на скакалке;
- занятие на эллиптическом или велотренажёрах.
Делать кардиотренировки нужно не менее часа 3 раза в неделю.
Итак, для того чтобы убрать такие особенности грушевидной фигуры как объёмные ягодицы и ноги, и уравновесить верхнюю и нижнюю части тела.
Достаточно сбалансированно питаться, свести к минимуму продукты содержащие вредные жиры.
А также уделять время спортивным тренировкам, включающим ежедневное выполнение нескольких силовых упражнений и регулярные кардионагрузки.
