Как избежать проблем похудения, свойственных женщинам с фигурой «груша»

Женщины с фигурой «груша» долгое время считались эталоном женской красоты.

Но современные стандарты диктуют другие правила, потому большинство девушек с ярко выраженными бёдрами мечтают сделать своё тело более пропорциональным.

Если знать некоторые тонкости и следовать подходящей системе питания и тренировок, сделать тело стройным и привлекательным будет несложно.

Особенности фигуры

Отличительными чертами фигуры «груша» или «треугольник» являются:

• узкие плечи и тонкие руки;
• крепкие ноги, склонные к полноте;
• широкие, округлые бёдра;
• рост, как правило, средний или чуть ниже среднего;
• достаточно узкая талия.

Основными проблемными зонами у обладательниц такой фигуры являются ягодицы и бёдра, так как большинство накопленного жира откладывается именно в данных местах.

Причинами этого могут быть повышенный уровень эстрогена и нарушенный кровоток в нижней части тела.

Особенности похудения

Питание

Рацион при телосложении «груша» должен быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений.

Для этого необходимо соблюдать некоторые простые правила:

1. Не сидеть на жёстких диетах и не голодать.
2. Кофе по возможности заменить на чай, так как первый стимулирует выработку эстрогенов, чего у обладательниц такого типа и так в избытке.
3. До обеда употреблять жиры и углеводы, а после обеда делать упор на белки и клетчатку.
4. Выбирать молочные и кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.
5. Ограничить себя в сладком, а если очень хочется — отдавать предпочтение пастиле, зефиру и мармеладу.
6. Не употреблять много жиров, но и не исключать их вообще. Выбирать полезные жиры, которые содержатся в морской рыбе и авокадо.
7. Составлять меню так, чтобы количества потребляемых в сутки белков и углеводов были примерно равны.
8. Соблюдать питьевой режим чтобы нормализовать обмен веществ, но не превышать норму в 30 мл на 1 кг массы тела, иначе могут появиться отёки и ситуация лишь усугубится.
9. Исключить из меню жареное, копчёное, соления, хлебобулочные изделия и жирные соусы.
10. По возможности готовить блюда готовить посредством тушения и варки.

Внимание! Одной из проблем обладательниц такой фигуры является склонность к остеопорозу, поэтому необходимо включать в рацион продукты богатые кальцием.

Тренировки

Чтобы уменьшить объёмы нижней части тела, необходимо подключить к правильному питанию и физическую активность.

Пойти против природы и стать очень худой не получится, но с помощью занятий спортом можно убрать всё лишнее с бёдер и ягодиц.

И укрепить верхнюю часть тела, тем самым устранив диспропорцию.

Уменьшить объёмы нижней части помогут глубокие приседания, классические выпады и махи ногами, а для укрепления верха можно выполнять отжимания и разведения рук с гантелями.

Дополнительно к силовым упражнениям, нужны также и кардионагрузки. К ним относятся:

• бег;
• прыжки на скакалке;
• занятие на эллиптическом или велотренажёрах.

Делать кардиотренировки нужно не менее часа 3 раза в неделю.

Итак, для того чтобы убрать такие особенности грушевидной фигуры как объёмные ягодицы и ноги, и уравновесить верхнюю и нижнюю части тела.

Достаточно сбалансированно питаться, свести к минимуму продукты содержащие вредные жиры.

А также уделять время спортивным тренировкам, включающим ежедневное выполнение нескольких силовых упражнений и регулярные кардионагрузки.