Как маме совместить диету для похудения с грудным вскармливанием

Кому не хочется вернуть себе идеальную фигуру, какая была до родов, в максимально короткие сроки? Диета в такой ситуации видится оптимальным решением, но в период вскармливания ребенка стоит относиться к ограничениям в питании с повышенной осторожностью и не пытаться морить себя голодом. Кормящие мамы не должны есть что попало и сразу за двоих, им необходимо тщательно формировать рацион и считать калории. Так что сесть на диету во время лактации – замечательное решение, но нужно учесть важные моменты.

Обязательные вещества

Кормящая женщина должна получать не меньше 3200-3500 ккал в сутки в первые полгода вскармливания. Кроме того, с пищей организм должен получить не менее двух литров жидкости, ста грамм белков, ста десяти грамм жиров и четырехсот грамм углеводов все за те же сутки.

Обязательно употреблять:

  • овощи, фрукты, морепродукты, орехи – эти продукты богаты витаминами и микроэлементами;
  • молоко и бобовые закроют потребность в кальции;
  • рыба и мясо снабдят организм фосфором; хлебные изделия, крупы, орехи и чернослив станут источником магния;
  • железо можно извлечь из яблок, ржаного хлеба, печени.

Второе полугодие, когда ребенка можно прикармливать, отличается лишь возможностью снизить калорийность пищи, организм должен по-прежнему получать необходимые вещества.

Противопоказания

Запрещенные продукты в рационе кормящей мамы есть. Прежде всего, нельзя алкоголя, потом следует исключить вызывающие аллергию продукты: шоколад, цитрусовые, изделия с красителями и консервантами. Чтобы уберечь нервную систему малыша, желательно повременить с крепким чаем и кофе, поскольку любые вещества, поступающие в материнский организм, преобразовываются и попадают к ребенку в виде других, иногда вредных, веществ.

В общем плане качественное ежедневное питание кормящей матери выглядит так:

  • молочные продукты, молоко, твердые сыры;
  • мясо нежирное либо рыба, не менее двухсот грамм;
  • около восьмисот грамм фруктов и овощей;
  • несколько кусочков хлеба, двести грамм крупы, немного сливочного и растительного масла.

Режим питания

Наилучший для кормящей женщины вариант – дробное питание. Лучше всего подкрепляться накануне каждого кормления, чтобы не растягивать желудок и лучше вырабатывать молоко. Такой способ питания достаточно физиологичен, а маленькие частые порции сохраняют сахар и инсулин в крови на постоянном уровне, то бишь, не позволяют жиру откладываться в организме. Кроме прочего, для приемов пищи организм тратит определенные калории и частое питание важно.

При таком режиме желательно употреблять углеводы и белки отдельно (раздельное питание), чтобы препятствовать отложению шлаков. Нельзя есть ночью и перед сном, поскольку организм активизирует гормоны, ответственные за жиронакопление.

Подобное питание уменьшает наличие в рационе животных жиров, и риск развития атеросклероза тоже становится меньше, а если еще добавить к списку продуктов обязательное употребление чистой воды хотя бы по литру в день, выйдет идеальная для кормящей матери диета.

В общем, нет ничего сложного или плохого в диете во время вскармливания. Нужно только выбирать правильные продукты и соблюдать сбалансированное питание. На пользу оно пойдет здоровью, фигуре и малышу.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector