Как научиться на глаз отмерять порцию еды, безопасную для фигуры

Как научиться на глаз отмерять порцию еды, безопасную для фигуры

Даже, если мы обратимся к старинным медицинским трактатам.

То там часто сможем увидеть разнообразные рекомендации относительно того:

Как научиться на глаз отмерять порцию еды, безопасную для фигуры

  • сколько нужно есть на протяжении дня;
  • каким должен быть размер порции;
  • в какие периоды суток лучше принять пищу.

Многое из этой сферы изучалось людьми еще на заре цивилизации и, нужно сказать, что некоторые знания прошли проверку и временем и современными исследованиями.

Ничего особенно нового человечество в этом смысле не изобрело.

Размер пищи индивидуален

Первое, о чём нужно понять, это то, что оптимальный размер пищи является для каждого индивидуальным.

Обратите внимание.

Мы говорим не о специфических вариантах приема пищи, к примеру, для моделей или культуристов, но норме нужной для человека без каких-либо профессиональных особенностей.

Банально даже размер организма говорит о том, что каждое тело требует разного количества пищи. Некоторым нужно больше еды, а некоторые едят меньше.

Как научиться на глаз отмерять порцию еды, безопасную для фигуры

Поэтому и отмерять следует, не исходя из каких-либо стандартизированных порций, но, исходя именно из ваших параметров и потребностей.

Проблема переедания

Следует также сказать о том, что для современного человека существенной проблемой является переедание, которое связано с доступом к большому объему еды, а также с обилием продуктов с пустыми калориями.

В частности речь идет об углеводах, которые есть в самых разнообразных продуктах. Здесь отметим тот факт, что лучше всего иметь дело с насыщенными и качественными продуктами.

Ведь и переедание также может быть связано с тем, что большие порции с обилием углеводов растягивают желудок и в итоге повышается аппетит.

Отсюда возникает неумеренность в пище и чрезмерное увеличение массы тела.

Простые способы отмерить порцию

Как научиться на глаз отмерять порцию еды, безопасную для фигуры

Чтобы измерить собственную порцию, можете пользоваться своим телом. Для этого нужно выбрать любой удобный для себя вариант:

  • сложить рядом два кулака;
  • сделать все руки «лодочкой»;
  • расправить ладонь.

Каждый из этих методов требует дополнительных разъяснений. К примеру, сложенные рядом два кулака составляют чуть больше оптимальной порции.

На самом деле объём твердой пищи в идеале должен быть равным примерно полутора кулакам. Тем не менее, если вы занимаетесь тяжелой физической работой, то можете позволить себе два.

Также количество твердой пищи нужной для одного раза должно уменьшаться в сложенные «лодочкой» ладошки.

Если говорить просто об одной ладони, то, как правило, этим размером отмеряют количество белковой пищи, которая вам требуется для одного приема.

К примеру, размером с ладонь может быть мясной или рыбный стейк, либо кусок птицы. Также, кстати говоря, и гарнир, который подаётся к этому, измеряется второй ладошкой.

Эти методы простые и точные всегда работают в связи с оптимальным соотношением размеров тела.

Как научиться на глаз отмерять порцию еды, безопасную для фигуры

Размер желудка и органов пищеварения каждого человека является индивидуальным, но все эти размеры соотносятся между собой.

То есть размер ваших ладоней определённым образом соотносится с размерами желудка и других органов.

Поэтому так легко выбирать оптимальную порцию, такое количество еды, которое организм может наилучшим образом переварить и усвоить за один раз.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector