Специалисты в области питания уверены, что с помощью дробного питания удастся снизить вес, что поспособствует быстрому избавлению от лишних килограммов.
Как показали последние исследования, это в действительности соответствует реальности.
При этом человек будет получать сбалансированное питание без постоянного чувства голода.
Помимо этого дробное питание позволяет наладить пищеварительный процесс, ускоряет метаболизм и обменные процессы, укрепляет иммунную систему, а так же возвращает коже, волосам и ногтям здоровый вид.
Человек, который питается подобным образом, не испытывает резкие скачки в настроение, всегда бодр и испытывает внутреннюю легкость.
Дробное питание: основные принципы
В последнее время среди врачей-диетологов сформировалось мнение: если хочется надолго сохранить достигнутый результат во время похудения и навсегда забыть о диетах.
То лучше всего переходить на дробное питание.
Причина в том, что любая медицинская или для потери веса диета основывается на жестком ограничении или полном исключении из рациона тех или иных продуктов питания.
Психика человека расценивает такие ограничения в качестве настоящего насилия. Именно это и приводит к постоянным срывам и нездоровому пищевому поведению.
Однако, даже следуя принципам правильного питания, человеку не всегда удается избавиться от лишних килограммов.
Диетологи объясняют это тем, что похудение начинается в момент, когда у человека больше не возникает бесконтрольного чувства голода.
Оно может возникать из-за низкой калорийности повседневного меню или слишком больших перерывов в приемах пищи.
Принципы дробного питания
Лучше всего переходить на такой тип питания во время отпуска, когда появляется намного больше времени для своих личных нужд.
В таком случае организм очень быстро привыкнет к новому режиму, что позволит не испытывать дополнительного стресса во время рабочего процесса.
Питание основывается на приеме небольших порций пищи, которые важно производить через каждые 2,5-3,5 часа.
Общее количество приемов еды за день составляет 5-6 раз, где 3 приема – это основные блюда, а остальные 2-3 – перекусы.
Калорийность перекусов не должна превышать 200 калорий.
При переходе на дробное питание следует особое внимание уделить своим внутренним ощущениям.
Нельзя, чтобы организм испытывал стресс, стоит избегать психоэмоционального и физического перенапряжения.
Воду и чай разрешено пить в неограниченном количестве, однако важно придерживаться повседневной нормы. К примеру, воды не должно быть больше 3 литров, иначе это приведет к негативным последствиям.
В рационе должны присутствовать в нужном количестве белки, углеводы, жиры, витамины , минералы и прочие полезные вещества.
Калорийность рациона рассчитывается исходя из индивидуальных параметров худеющего. Если необходимо немного похудеть, то стоит создать небольшой дефицит калорий.
Достаточно от вычисленной нормы отнять 200-300 калорий.
Стараться питаться в одно и то же время. В данном случае режим является крайне важным.
Обязательно в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Общая масса составляет 500 грамм, но не стоит налегать на фрукты.
Некоторые виды обогащены сахаром и имеют высокий гликемический индекс.
Допустимо оставить немного сладостей, но их рекомендовано употреблять в первой половине дня.
Дробное питание положительно влияет на устранение различных дефицитов со стороны питательных веществ, витаминов и минералов.
За счет того, что оно является сбалансированным, организм не испытывает потребности в жизненно необходимых элементах так, как все они приходят с пищей.
Вот почему диетологи рекомендуют людям с лишним весом переходить на такой тип питания.
