Как не набрать вес в период менопаузы

Начало климакса – это совершенно не повод впадать в панику и набирать лишний вес. Если правильно сочетать питание и физические упражнения, то можно выглядеть идеально. Необходимо знать правила образа жизни в период менопаузы, и тогда лишний вес не потревожит.

Почему в период менопаузы женщина набирает вес?

Существует целый ряд причин, по которым женщина начинает набирать лишний вес. В период с 45-50 лет, каждая женщина начинает набирать лишний вес. Происходит гормональный дисбаланс, это и может стать причиной лишнего веса.

Как не набрать лишний вес?

Некоторые женщины уверенны, что избежать лишних килограмм невозможно.

С этой целью важно соблюдать следующие правила:

  • психологический настрой. Изменения фигуры необходимо принимать спокойно, иначе стресс будет еще сильнее и количество килограмм значительно увеличится. Выглядеть хорошо можно при любых обстоятельствах, главное правильно подбирать одежду и макияж.
  • рациональность в питании. Женщина должна забыть об экстремальных диетах и голодовки. Организм не должен нуждаться в витаминах, иначе ситуация еще больше усугубится. Женщина должна немного скорректировать рацион, добавить больше белковой пищи, свежих овощей и фруктов.
  • физическая нагрузка. После 45 лет, организм резко снижает расход энергии. Женщина ведет более пассивный образ жизни. Мышцы ослабевают, и появляется жировая ткань. Необходимо добавить физические упражнения в систематический график.

Существуют некоторые пункты, от которых стоит оказаться, чтобы сделать свой образ жизни более совершенным.

Некоторые продукты из рациона стоит совершенно исключить:

  • алкогольные напитки. Напитки достаточно калорийные, и при этом усугубляют обменные процессы в организме. Ограничиваются несколькими бокалами вина в праздничные дни.
  • жиры животного происхождения. Продукты хуже усваиваются организмом и поэтому чаще всего откладываются в виде складок на талии. Именно поэтому в рационе необходимо оставить только постные сорта мяса и рыбы.
  • выпечка. В составе этих продуктов содержится большее количество углеводов, которые негативно влияют на общее состояние организма.
  • сладкие газированные напитки. В состав продукта входит огромное количество сахара, что делает напиток еще более вредным.
  • консервированные продукты. В их составе огромное количество соли, что препятствует обмену жидкости в организме. Из этих соображений также стоит уменьшить количество потребление соли.

Однако, существуют продукты без которых трудно представить рацион в период менопаузы. К таким продуктам относят:

  • обезжиренный творог и другие кисломолочные продукты. Источник кальция, прекрасно утоляется чувство голода.
  • постное мясо. В состав входит коллаген, который полезен для состояния кожи.
  • бобовые культуры.
  • овощи. Важно на постоянной основе употреблять свежие овощи.
  • растительные жиры
  • макароны из муки грубого помола

Основательные пересмотр рациона способен помочь предупредить проблему лишнего веса и поддержать организм в период менопаузы.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector