Как нужно питаться, чтобы похудеть

Как нужно питаться, чтобы похудеть

Оказывается, совсем не обязательно сидеть на жестких диетах, чтобы похудеть. Секрет кроется в приобретении привычек питаться в определенное время суток, и питаться разнообразной едой, которая способна дать чувство сытости,при этом способствуя сгоранию лишних жировых отложений.

Такой режим питания подходит любому человеку, ведь его разработали, опираясь на человеческие естественные ритмы, подчиняясь которым, можно жить в согласии со своим организмом и отлично выглядеть.

Нужно лишь прислушиваться к своим биологическим часам – и тогда можно не только добиться похудения, но и держаться в нужном весе и привести в норму здоровье, которое напрямую зависит от правильного питания.

Как нужно питаться, чтобы похудеть

Самый лучший завтрак считается с 7 до 9 часов утра.

Этот промежуток времени считается лучшим для первого приема пищи. Позавтракать можно как следует, вот только переедать все же не стоит. Если есть страх почувствовать себя голодным до обеда, то лучше всего завести привычку второго легкого завтрака. Самыми продуктивными блюдами для утра считаются каши несладкие. Овощные салаты с заправкой из подсолнечного масла, воздушные омлеты.

Не забываем о напитках на завтрак, больше всего подойдет чай, возможно фреш, кефир будет тоже хорошим решением. Установлено, что утренние часы идеальны для сжигания лишних жиров в организме, потому что еще нет усталости, накопленной за день. Именно поэтому рекомендуется различные физические нагрузки, тренировки проводить в утренние часы.

Второй завтрак хорошо сделать с 11 до 12 часов дня.

В это время можно позволить себе есть супы (борщ, овощные щи), и даже с кусочком отрубного или серого хлеба. Нет возможности съесть полноценное первое блюдо — это не беда! Возможно перекусить молочными продуктами, творожком, фруктами, йогуртом.

Обеду быть с 13 до 15 часов дня.

Время обеда – самый ответственный момент нашего дня. Организм бодр и работоспособен во всех смыслах, желудок жаждет переваривать пищу любой сложности, так дайте ему работу! Если будет правильно рассчитан состав и объем пищи, то за ужином можно будет обойтись гораздо меньшими и легкими блюдами, и это будет правильно.

За обедом желательно есть белки (курица, индейка, рыба) и сложные углеводы, то есть те углеводы, над расщеплением которых организму нужно потрудиться. Это макароны из твердых сортов пшеницы, это каши не быстрого приготовления, это овощи сырые или с минимальной термической обработкой, это хлеб отрубной или из муки грубого помола.

Но если планируется нагрузка на организм в вечернее время, то нужно сделать предпочтение все-таки в сторону белков и овощей, а не углеводов.

Второй перекус рекомендуется с 16 до 17 часов дня.

Если чувствуете голод, потому что обед не был полноценным, то полдник просто необходим. Это легкий перекус, для которого подойдут фрукты, стакан кефира или йогурта, стакан какого-либо напитка (чай, компот, минералка, сок).

Лучшее время для ужина с 18 до 20 часов вечера.

Идеальный ужин получится из белковых продуктов с овощами. Это может быть рыба или курица на ваше усмотрение. Приветствуются салаты как фруктовые с йогуртовой заправкой, так и овощные с растительными маслами.

Как нужно питаться, чтобы похудеть

Избегайте углеводов перед сном, потому что организм, не потратив полученные калории, отложит их в жировые запасы. Хороши для ужина запеканки творожные.

Важно помнить, что ужин не должен быть позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Научитесь планировать свои приемы пищи, сформируйте полезные привычки. Наградой будет здоровое, подтянутое тело без особых усилий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector