Как отучиться от ночных «набегов» на холодильник раз и навсегда

Как отучиться от ночных "набегов" на холодильник раз и навсегда

В ночное время суток организм наиболее восприимчив к набору веса.

Именно из-за набегов на холодильник в темноте масса тела неконтролируемо растёт.

Поэтому кекс, съеденный утром, не так страшен, как пирожное, употребленное ночью.

Как отучиться от ночных "набегов" на холодильник раз и навсегда

Универсального рецепта успеха не существует: попробуем найти индивидуальный подход.

Почему мы едим по ночам

Привычки питаться во время коротких пробуждений не формируется сразу. Этому предшествует несколько факторов:

  • недоедание перед сном;
  • много вкусной еды в холодильнике и на кухне;
  • плохой сон;
  • необходимость ухода по ночам за ребёнком или взрослым.

ВАЖНО! Для успешного отказа от вредной привычки нужно определить её природу.

Быть может, перекус по ночам – семейная традиция, или на это влияет запасливость мужа, складирующего десерты на столе.

Что есть перед сном, чтобы не хотелось бежать к холодильнику ночью

Правило отказа от пищи после 18.00 часов годится только для жаворонков. Тем, кто не просыпается в 5 утра, питаться ближе к ночи нужно обязательно.

В рацион следует ввести продукты, которые не вызывают тяжести в желудке, но долго перевариваются.

Как отучиться от ночных "набегов" на холодильник раз и навсегда

Обратите внимание на вкусную, но полезную еду.

  1. Морская капуста.
  2. Брокколи.
  3. Свёкла.
  4. Морковь.
  5. Йогурт.

Диетологи рекомендуют питаться за 3 часа до сна, но при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта и тяжёлой пищи интервал может быть снижен до 1-2 часов.

Ещё один вариант – непосредственно перед сном выпить стакан кефира, молока, воды.

Желудок заполнится, и чувство голода притупится надолго.

Как перестать вставать по ночам

Ночные перекусы могут быть следствием плохого сна. Нужно обратить внимание на кровать: достаточно ли она комфортная; на помещение: тепло и тихо ли в комнате.

Непосредственно перед отходом ко сну не стоит читать новости на смартфоне, смотреть остросюжетные фильмы.

Пробуждение по ночам стимулирует внережимное питание. Чувство контроля ниже, продукты лучше усваиваются, полученная энергия не тратится.

Результат – лишние килограммы, избавляться от которых придётся в спортзале или на стадионе.

Как отучиться от ночных "набегов" на холодильник раз и навсегда

Отказ от хранения вкусной еды

Если избавиться от ночных пробуждений не получается, необходимо убрать вкусную пищу с видных мест.

В идеале лучше вообще не хранить её дома, но на ночь можно вынести на балкон (в холодное время года), вкусности – спрятать в шкаф.

Если на столе ночью стоит печенье, вафли, конфеты, они автоматически будут поглощаться – контроль над приёмом пищи снижен.

Замена вредной еды полезными продуктами

Если перечисленные советы не помогли, можно пойти на хитрость и снизить вред от ночных перекусов.

С вечера следует заготовить нарезанное яблоко или грушу, низкокалорийные хлебцы или диетическое печенье, положив их на видное место.

От их поедания в организме появятся лишние калории, но это лучше бутербродов с колбасой, пирожных или мармелада.

Обильное питьё на ночь приведёт к дискомфорту во время сна. Потребуется посещение туалета, а там и до кухни рукой подать.

Поэтому не стоит пить лишнее: достаточно одного стакана чистой воды или некрепкого чая.

А вот от соков, газировки, минералки лучше отказаться: они не утоляют жажду, а значит, пробуждение до утра неминуемо.

Что же делать

Как отучиться от ночных "набегов" на холодильник раз и навсегда

Отказ от ночных перекусов потребует системной работы.

Нужно довести до всей семьи мысль о том, что набеги на холодильник отменяются.

Привычка формируется на протяжении 3 недель, значит, как минимум 21 день нужно держать себя в руках.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector