Как питаться, чтобы не набирать вес

Как питаться, чтобы не набирать вес

Четвертой части похудевших удается год не набирать вес. Только 10% остаются в желаемом весе в течении трех лет. А вот навсегда сохраняют вес лишь 5 % похудевших.

Причина №1. Наиболее распространенная — возвращение к неправильному питанию. Достигнув цели, человек расслабляется и не ограничивает себя ни в чем.

Решение: контроль.

Диета не решает проблему веса навсегда. Поэтому после выхода из нее не стоит забывать о контроле.

Как питаться, чтобы не набирать вес
Следует продолжать считать калории или дневник питания. После диеты рацион увеличивается, но количество калорий должно быть в пределах нормы. При активном образе жизни, физнагрузках — это 2000 ккал, средняя активность — 1800, и при отсутствии спорта — 1500.

Также нельзя “отрабатывать” или “доедать” калории в разные дни. Съеденный тортик нужно внести в список съеденного, а не “выносить за скобки”. А недостачу калорий не приписывать “на завтра”. Калораж должен быть одинаковым каждый день.

Единичная проблема с весом становится постоянной. Поэтому однажды сев на диету, следить за питанием придется всю жизнь.

Причина №2. В похудении есть одно “но”. Идеальный вес- это вес, который человек имеет в период от 17 до 20 лет. При чрезмерном похудении, организм все равно будет стремиться к этому, нормальному для него весу.

Решение: недостижимое невозможно

Похудение зависит от физиологии. Пышкам бороться с весом сложнее, а худышкам — проще. В период полового созревания и формируется тот вес, который будет комфортным для организма. Расчет индекса массы тела поможет понять, какой вес будет оптимальным. Для этого нужно вес разделить на рост в квадрате.

Причина №3. Заедание стресса, поощрение себя сладким приводят к лишнему весу. Если еда является единственной радостью в жизни — это психологическая проблема. Люди, зависимые от награды пищей чаще возвращаются к исходному весу.

Решение: поиск радости за пределами кухни.

Как питаться, чтобы не набирать вес
Зависимость от еды можно побороть, заменив ее на кино, покупки, путешествия, прогулки. Главное — вывести еду из разряда мотиваторов, наград и наказаний. Пища должна просто поддерживать жизнь, а не заменять все вокруг.

И самый последний совет — расходовать как можно больше калорий. Не имеет значения, будет ли это ограничение в пище, либо активный образ жизни.

Основная задача — устроить недостачу калорий. Это способ с самой большой гарантией. Ведь так устроен человеческий организм. Тратить больше, чем получаешь — секрет стройного тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector