Как побороть 5 главных причин переедания за столом

Как побороть 5 главных причин переедания за столом

Переедание – очень распространенная проблема людей на всей планете. Почему же одни люди могут контролировать себя, а другие нет? Что служит причиной того, что человек встает из-за стола с набитым желудком? Попробуем разобраться.

Нет режима питания

Наиболее распространенная причина – отсутствие у человека режима питания. Весь день человек трудится на работе, бегает по делам, а время на полноценный прием пищи у него появляется только вечером. Именно поэтому он съедает несколько кусов жирного мяса с гарниром, запивает все это газировкой или спиртными напитками, а в конце происходит чаепитие со сладостями.

Как побороть 5 главных причин переедания за столом

Такой путь – верная дорога к ожирению. Что делать? Начинать день с полноценного завтрака, иметь хороший обед, а на ужин употреблять нежирное мясо с овощным гарниром. Даже если не есть весь день, а вечером съесть ужин на 1000 калорий, то вместо ожидаемого дефицита калорий и потери веса, человек получит обратный эффект.

Привычка «доедать»

В детстве нас всегда учили доедать до конца. Убеждения о том, что «нельзя выбрасывать еду», «нужно доесть все до последней капли» — еще одна причина избыточного веса.

Важно остановиться в тот момент, когда человек еще даже не чувствует, что наелся. Чаще всего чувство насыщения наступает спустя 10 минут после завершения приема пищи.

Как побороть 5 главных причин переедания за столом

Поэтому лучше остановиться, подождать 10-15 минут но если чувство голода не ушло, можно продолжить прием пищи. Не стоит бояться выбросить еду – лишний вес выглядит гораздо страшнее.

Большая тарелка

Многие привыкли кушать с большой тарелки, которая полностью должна быть заполнена едой. Мясо, жареная картошка или макароны – именно так выглядит ужин многих.

Однако диетологи рекомендуют начать есть с маленькой тарелки. Прежде всего, не нее нельзя положить много еды, поэтому чувство сытости подсознательно наступает гораздо раньше.

Как побороть 5 главных причин переедания за столом

Еда «за компанию»

«Ну попробуй еще вот этот салатик» — именно такие лозунги слышны за любым столом во время праздников, после которых человек обычно набирает вес. Всегда кажется, что отказ может обидеть хозяйку. Именно поэтому многие едят до того момента, когда брюки начинают уже давить на живот, а еда физически не помещается в человека.

Не стоит идти на поводу у таких просьб – а если отказаться нельзя, то попробовать можно маленькую ложечку, а класть себе в тарелку большую порцию салата совершенно не обязательно.

Как побороть 5 главных причин переедания за столом

Десерт после еды

Как часто бывает, что человек наелся, но не может отказаться от чашечки ароматного чая с куском вкусного торта. Диетологи утверждают, что чаепития после приема еды – это настоящий вред для любой фигуры. Прежде всего, отказаться от сладкого многим непросто, поэтому даже тяжесть в желудке их не останавливает. Что делать?

Как побороть 5 главных причин переедания за столом

Чаепитие может заменить один прием пищи, но после полноценного обеда и ужина не стоит растягивать свой желудок еще и куском торта. Важно понимать, что чем больше человек ест, тем больше он съест и в следующий раз. Если отказаться нет возможности, то лучше подождать хотя бы полчаса после приема пищи и только потом есть сладкое.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector