Как понять, что вы пьете слишком мало воды?

В среднем организм человека на 70-80% состоит из влаги, а прожить без неё он может лишь 3-4 дня. Это значит, что пить воду жизненно необходимо в достаточном объёме. В противном случае будет нарушаться обмен веществ, правильное функционирование организма и могут начаться проблемы со здоровьем. Но как определить нехватку жидкости в теле? Существует ряд признаков, которые помогут предотвратить обезвоживание.

  1. Сухость во рту

Самый наглядный признак. Его легко устранить, выпив стакан воды. Однако не всегда рядом находится чистая питьевая вода. Зачастую мы утоляем жажду соком, чаем или газировкой. Но такой способ даёт лишь временный эффект.

Важно! Носите всегда бутылку с водой, так вы избавитесь от этого неприятного ощущения.

  1. Головная боль

Распространённый признак, который легко проверить. Когда вам начнёт болеть голова, попробуйте наклониться или начать быстро двигаться. Если боль начнёт усиливаться – стоит попробовать употреблять больше воды.

Важно! Не всегда при головной боли нужны таблетки! Часто достаточно обычной воды.

  1. Сухая кожа

Кроме того, что это неприятно, сухость кожи говорит о нехватке влаги и, следовательно, пота. Последствия: т.к. вместе с потом выходят грязь, жир и остальные вещества, накопленные за весь день, при дефиците влаги они будут задерживаться в организме.

Важно! Мало потеете – пейте больше воды!

  1. Боль в суставах

Как и всё тело, наши хрящи и суставы состоят из воды. Они могут болеть не только у пожилых людей. Суставная жидкость нужна для того, чтобы хрящи не тёрлись друг о друга. После пробежки или других нагрузках болят суставы? Возможно, вам не хватает «смазки» для суставов – жидкости.

  1. Усталость

Когда организму не хватает воды, он начинает восполнять недостаток из крови. Снижается уровень кислорода. Такое замещение может привести к хронической усталости.

Важно! На усталость и сонливость влияет не только количество потребляемой жидкости. Но если вы питаетесь правильно и высыпаетесь – проследите за тем, сколько стаканов воды вы выпиваете за день.

  1. Набор веса

Частое явление среди тех, кто сидит на диете. Следует помнить, вода участвует практически во всех процессах в организме. Сжигание жира – не исключение.

  1. Уменьшение мышечной массы

  • мышцы состоят из влаги, при потере которой естественно уменьшается объем мышечной массы;
  • учащение пульса также можно отнести к этому пункту, т.к. сердце – мышца. При недостатке воды кровь становится густой, ей сложнее циркулировать к органам, а нагрузка на сердце становится больше.
  1. Голод

Как отмечалось ранее, при недостатке воды, организм берёт влагу из крови. В мозг поступает ошибочная информация о том, что нужно восполнить потери именно пищей. Если вы недавно поели, а голод остался – достаточно выпить воды.

  1. Проблемы с пищеварением

Отсутствие воды снижает и плотность слизи в желудке. Это позволяет кислоте нанести вред стенкам желудка. Может начаться изжога или расстройства.

  1. Уменьшение объема мочи

Проследите за частотой посещения вами туалета. Если заметили изменения в характере мочеиспускания или в цвете мочи – проконтролируйте количество выпиваемой вами воды.

Если вы наблюдаете у себя хотя бы один признак, начните пить больше воды! Это проще и дешевле, чем бороться позже с последствиями. Помните, с возрастом жидкости в организме становится меньше и следить за водным балансом становится необходимо.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector