Как правильно есть продукты с высокой жирностью для похудения

Идея есть жир, чтобы сбросить жир, очевидно привлекательна. Масла и жиры наполняют и успокаивают, поэтому потенциальные люди, сидящие на диете, чувствуют, что им, возможно, не придется жертвовать так много. И все знают, что углеводы в любом случае дьявол, верно? Если это началось с медицинской диеты, безусловно, это должно быть здоровым.

Но, как и мнение о большинстве причудливых диет, мысли о кето, вероятно, основаны на смутных представлениях из ночных новостей. Тенденции в области питания стремительно возрастают до славы и падают от благодати до того, как наука когда-либо сможет их оценить. Но нужно захотеть увидеть серьезные исследования, прежде чем приступить к совершенно новому способу питания.

Что такое кето диета?

Настоящая кетогенная диета требует, чтобы человек получал 80-90 процентов калорий из жира. Также нужно потреблять около одного грамма белка на килограмм веса тела и ограничивать количество углеводов до 10-15 граммов в день. Это огромный сдвиг от обычной диеты, в которой около половины всех калорий происходит из углеводов.

До сих пор неясно, почему именно диета помогает лечить эпилепсию или почему она помогает при многих других неврологических заболеваниях, но, вероятно, это как-то связано с биохимическими изменениями, которые она вызывает в организме.

Обычно тело работает на углеводах. Разрушение сложных нитей углерода и водорода на более мелкие молекулы — это то, как тело питает все — от мышц ног до мозга. Вот почему совершенно здоровая диета может содержать так много углеводов — они нужны. Просто нужно получить их в сложной форме, как углеводы в цельнозерновом хлебе, а не в их простой форме, как в сахаре и крахмале.

Когда человек переходит на диету, которая почти полностью жирная, он заставляет свое тело переходить в режим голодания . Лишенный своего основного источника топлива, организм переходит в кетоз, когда превращает жировые запасы в кетоновые тела. Кетоны могут выступать в качестве замены молекул, таких как глюкоза, которые организм обычно получает от углеводов. Наличие кетоновых тел вместо глюкозы в мозге может быть причиной того, что эта диета работает для людей, страдающих эпилепсией, а расщепление жира делает его привлекательным для всех, кто любит диету. Если соблюдать кето для похудения, идея заключается в том, что бы пытаться постоянно держать свое тело в умеренном голодном состоянии, чтобы постоянно сжигать жир.

Так это на самом деле работает?

Кето определенно работает для многих пациентов, страдающих эпилепсией, и многие люди, сидящие на диете, также видят реальные результаты по снижению веса. Но не ясно, что уменьшение жира в организме является постоянным или что оно происходит в результате самого кетоза.

В целом, употребление в основном жира может показаться привлекательным — даже легко, насколько диеты идут — но на самом деле это довольно сложно. В среднем человек потребляет около 45-65 процентов своих калорий из углеводов . Может быть просто вырезать очевидные продукты из хлеба и макарон, но как насчет фруктов? Фрукты почти полностью состоят из углеводов, и нам полезны волокна и сложные сахара в свежих фруктах. Максимум 15 граммов в день, можно заполнить все углеводы одним маленьким яблоком. Все это говорит о том, что действительно придерживаться принципов кето сложно.

Пациентам с эпилепсией помогает профессиональный диетолог, который составляет диету и предлагает план питания. Большинство людей, которые борются за потерю веса, не имеют такого преимущества, и легко сесть на диету, которая фактически не вызывает кетоз. Точный подсчет калорий является сложной задачей, и если расчеты хотя бы немного отличаются, можно назначить себе план питания, который не совсем толкает вас в режим голодания.

Профессиональные диетологи считают, что значительная потеря веса, которую наблюдается на кето-диете, — это всего лишь сокращение общего количества калорий , которое характерно для новичков. Необходимость думать обо всем, что человек ест, обычно приводит к снижению общего потребления пищи, поэтому в течение месяца он потребляете меньше калорий. Это та же самая причина, по которой видно потерю веса в начале практически любой диеты. Проблема в том, что большинство людей не придерживаются плана более чем несколько месяцев, особенно потому, что весовые плато, как тело приспосабливается к еде меньше. Без постоянных потерь, чтобы поддерживать их мотивацию, большинство людей возвращаются к вредным привычкам.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector