Как правильно питаться в течение дня?

Как правильно питаться в течение дня?

Пища и вода – источники, поддерживающие жизнь.

Ее продолжительность, в первую очередь, зависит от качества продуктов.

При правильном питании и соблюдении режима, можно избежать многих заболеваний, улучшить физическое и эмоциональное состояние, повысить трудоспособность.

Как правильно питаться в течение дня?

Полезный и здоровый завтрак

Утром каждому необходим заряд энергии, поэтому завтрак очень важен, и от него нельзя отказываться. При его отсутствии процесс обмена веществ замедляется и появляется риск набора лишнего веса.

Мнения диетологов, о том каким должен быть правильный завтрак разделяются, но существуют общее рекомендации:

Если проснувшись утром, есть совсем не хочется, нужно выпить стакан воды и сделать зарядку, после этого организм проснется и будет готов к приему пищи.

Утренняя трапеза должна состоять из сложных углеводов, они медленнее усваиваются, и чувство сытости сохраняется дольше. Это могут быть злаки или бобовые, к которым можно добавить овощи, молочные продукты или нежирное мясо.

Можно съесть небольшую порцию десерта, но только после основного завтрака.

Варианты здорового завтрака

1. Мюсли приготовленные самостоятельно – это овсяные хлопья, запаренные в молоке или воде, с добавлением фруктов, ягод и орехов, сахар лучше заменить медом.

2. Запеканка или сырники, приготовленные из нежирного творога, со свежими или замороженными фруктами и пятипроцентной сметаной.

3. Любая каша с мясом птицы или нежирной рыбой.

Правильный обед

Обед должен быть сытным, что бы сохранить бодрость, на оставшуюся часть дня. Сытным, это не значит жирным, ведь переедание не способствует хорошему самочувствию.

Как правильно питаться в течение дня?

Продукты следует подбирать исходя из потребностей организма в витаминах и минералах.

Стоит ограничить употребление жареной пищи, а отдать предпочтение отварным, запеченным или приготовленным на пару продуктам.

Началом обеда может быть овощной салат, он богат клетчаткой и витаминами, его употребление усилит аппетит и активизирует обмен веществ.

Основное блюдо может включать в себя каши, картофель, цельно зерновые макароны, фасоль или морепродукты, а так же продукты богатые белком (яйца, сыр, курица, говядина).

Из напитков стоит выбрать: овощной сок, зеленый чай или минеральную воду.

Легкий ужин

Ужин, является важной частью дневного рациона и даже в попытке сбросить лишние килограммы не нужно им пренебрегать. К вечеру обмен веществ замедляется, поэтому тяжелую пищу употреблять не стоит.

Ужинать нужно за три часа до сна, при этом он должен быть легким, чтобы не нагружать организм на ночь.

Вечерняя трапеза может состоять: из кефира или йогурта без сахара, они хорошо утоляют голод; из овощей, в них не много калорий, и они способствуют насыщению организма клетчаткой. К овощам можно добавить сыр или диетическое мясо индейки, кролика или курицы.

Как правильно питаться в течение дня?

От фруктов на ужин следует отказаться, так как они только усилят чувство голода.

Жесткие диеты и контроль калорий не являются основой правильного питания, в его основе, обеспечение организма всем необходим.

Если следовать всем правилам ежедневно, а не через день, то не придется беспокоиться о состоянии здоровья или лишнем весе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector