Как привести организм в тонус без диет и спорта?

Как привести организм в тонус без диет и спорта?

Принято считать, что для быстрого и эффективного сброса веса с приведением в тонус состояния кожи и мышечной массы совершенно необходимо длительное время изнурять себя диетами и утомительными часами за пробежками или тренажерами. Однако, избавиться от надоевших лишних килограммов вполне возможно, не прибегая к жестким ограничениям себя в пище, или траты драгоценных часов на спорт.

Секреты правильного питания

1. Во-первых, следует подробно рассмотреть привычное меню на предмет злоупотребления пряностями, солью, пересмотреть размер порций. Много сахара, а значит и калорий, человек повседневно потребляет вместе с чаем и кофе, так что необходимо постепенно понижать, а затем и исключить добавление сахара в напитки.

Как привести организм в тонус без диет и спорта?

2. Принимать пищу нужно только когда есть чувство голода, и никогда не стоит наедаться до отвала, и тем более переедать. Потреблять пищу необходимо медленно, тщательно пережевывая, тогда чувство насыщения придет скорее, чем потребуется наложить себе добавки.

3. Не лишним раз в неделю будет устраивать так называемый разгрузочный день. Он может быть любым, по желанию: в этот день можно есть только гречневую кашу без масла, свежую капусту или яблоки.

У каждого, наверняка, есть любимый им низкокалорийный продукт, который человек может комфортно и с удовольствием есть в течение дня, остановить свой выбор стоит именно на таком. В этом случае разгрузочный день будет перенесен с комфортом и без необходимости мучить себя голодом.

4. Контролирование съеденного за день помогает выделить лишнее, ненужное и вредное, и эффективно исключить из рациона. Для этого подойдет любой ежедневник или блокнот. Можно планировать свое меню с вечера на следующий день, или в воскресенье на целую неделю. План меню обязательно должен включать крупы и свежие овощи в двух или даже трех приемах пищи за день, белковые продукты – постное мясо, рыба, птица, яйца и обезжиренные молочные продукты должны иметься в одном или двух приемах пищи.

Немного сладостей, сдобы, а лучше, горького шоколада с высоким содержанием натурального какао – один раз в день. Растительное масло следует использовать умеренно, для заправки овощных салатов. Сливочное масло, жирные сливки и майонез можно безболезненно исключить из рациона, заменив на менее жирные молочные продукты, например, сметану.

5. Никогда не стоит «заедать» скуку или стресс. Чувствуя негативные эмоции, лучше выйти на прогулку на свежий воздух, занять себя уборкой или другим полезным, способным отвлечь, делом.

6. Нередко человек, испытывая жажду, принимает ее за чувство голода. Поэтому, ощущая накативший приступ аппетита, стоит выпить стакан простой чистой воды. Если аппетит не отступил – тогда можно устроить себе легкий перекус.

Как привести организм в тонус без диет и спорта?

7. Вода – лучший друг для желающего держать свой организм в тонусе. Сразу после пробуждения и в течение 30 минут до первого за день приема пищи можно выпивать 1-2 стакана чистой воды.

8. И наконец, необходимо исключить из рациона вредные продукты быстрого питания, такие как чипсы, продукцию фаст-фуд ресторанов, и полуфабрикаты.

Еда, приготовленная самостоятельно, не уступит всему этому во вкусовых качествах, а ее состав и калорийность будет намного легче контролировать самостоятельно.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector