Как простые уловки помогают снизить калорийность готовых блюд почти вдвое

Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя длительными тренировками, сидеть на бесконечных строгих диетах. Достаточно снизить калорийность блюд, чтобы справиться с лишними кило. Вам не придется отказываться от любимых блюд, чтобы съедать за день меньше ккал, воспользуйтесь парой уловок и результат не заставит себя ждать.

Обратите внимание на сочетание продуктов

Если вам нравятся котлеты – не отказывайте, если отварной рис – тоже. Научитесь сочетать продукты, то есть не ешьте тяжелые продукты с такими же тяжелыми и калорийными. Например, если вам захотелось полакомиться сочным стейком, вместо привычного гарнира, приготовьте легкий салатик из овощей с низким ГИ. Такое сочетание обеспечит вам насыщение и удовольствие от пищи. Если вам захотелось сложных углеводов в виде каш, то вместо жареной курицы, тот же рис лучше съесть с тушеными овощами или салатом.

Соусы

Соусы – самое вкусное дополнение к еде. Добавьте побольше кетчупа на невкусную пресную пищу, и блюдо спасено. Соус способен исправить вкус и испортить калорийность, именно он добавляет сотню лишних ккал. Лидирую в списке самых калорийных соусах майонез, сметана, кетчуп, в котором используется загуститель. Нельзя сказать, что эти ингредиенты вредные, они богаты полезными жирами, но дают слишком много калорий.

Большинство салатов заправляется растительным маслом, если вы не представляете без него блюда, то добавляйте его совсем каплю. Желательно заменить заправку на менее калорийные варианты, это может быть соевый соус, лимонный сок или натуральный йогурт, бальзамический уксус.

Йогурт – отличная заправка, добавьте к нему немого чеснока и соевого соуса, свежемолотого перца и свежего укропа.

Напитки

Добавляют пару сотен калорий в рацион напитки, которые пьются с сахаром. Чай, кофе, газировка, алкогольные напитки и соки из пакетов. Скажите: «Нет!» такому дополнению. Научитесь пить чай и кофе без сахара, на крайний случай пейте сладкие напитки в первой половине дня, когда калорийность превращается в энергию. От газировок откажитесь полностью, а алкоголь пейте в умеренных количествах с низким содержанием сахара.

С алкоголем будьте максимально осторожны, он вызывает повышенный аппетит.

Полуфабрикаты

Не всегда хватает времени на приготовление еды, на помощь приходят калорийные полуфабрикаты: пельмени, котлеты, тефтели и прочая замороженная продукция, в которую добавляют дешевые жиры и хлеб. Если вы занятой человек, то выделите один выходной, приготовьте любимые блюда из цельного куска мяса, с умеренным количеством муки и масла и заморозьте. Это удобно и полезно, вы всегда будете знать, что находится в ваших котлетах и какова их пищевая ценность.

Йогурты – это отличный перекус, их часто рекламируют как отличное дополнение к питанию худеющих. Верить рекламе можно, но частично. Способствуют похудению и работе кишечника йогурты без сахара и добавок, замените ими сладкие фруктовые.

Натуральный йогурт по вкусу не каждому, но ничего, есть масса аппетитных идей, как разнообразить вкус: добавьте в них немного фруктов, полезных орешков.

Откажитесь от колбасы. Бутерброд с колбаской – отличный завтрак, замените ее на мясо, приготовленное в духовке и нарезанное тонкими ломтиками.

Эти три простые уловки помогут вам сократить калорийность любимых блюд и сбросить парочку лишних кило, не прилагая усилий.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector