Как работает метаболизм в разном возрасте и почему это важно знать на диете

С возрастом любые физиологические процессы идут на спад. Обмен веществ не является исключением. С годами лишние килограммы начинают свисать с боков, тело становится аморфным. Но есть такие, кто и в 60 лет имеют хорошую физическую форму. От чего это зависит? Как сделать так, чтобы «в 45 — баба ягодка опять»?

Метаболизм от 0 до 13 лет

Начиная с момента рождения и вплоть до подросткового возраста, обмен веществ протекает интенсивно. В этот период все жизненные процессы направлены на формирование и развитие организма. Поэтому процессы анаболизма преобладают над катаболизмом. Это означает, что происходит наращивание мышечной и костной тканей за счёт усиленного белкового обмена. Углеводы полностью расходуются на обеспечение функционирования органов и их систем, двигательную активность. Редко он откладывается в жир. Этому способствует высокий уровень гормона роста.

Даже если ребенок набирает лишние килограммы, то не следует надеяться на быструю их потерю в будущем. Это может служить первым звоночком следующих симптомов:

  • Неправильное функционирование внутренних органов;
  • Перекармливание;
  • Неправильное питание;
  • Низкая физическая активность.

Обмен веществ в пубертатном периоде

Это время (13-20 лет) гормонального всплеска, прежде всего половых гормонов. Активируется работа щитовидной железы. Процесс расщепления жиров затормаживается. Это приводит к расстройству пищевого поведения в виде анорексии, когда подростки буквально морят себя голоданием.

Выход:

  • Белки животного происхождения (для набора мышечной массы);
  • Молоко и молочные продукты (кальций для костей);
  • Витамины, в частности аскорбинка (для иммунной системы).

Юношеский метаболизм

С 20 до 30 лет организм работает как по часам. Гормональный фон стабильный. Все органы и функции сформированы. Утилизация жира не требует особых физических нагрузок. Несмотря на это, необходимо наращивать мышцы на будущее.

В рацион нужно включать орехи, цельные зерна, кисломолочные продукты. Желательно в течение недели проводить яблочные и кефирные дни. Не забывать про тренировки.

Особенности обмена бальзаковского возраста

В зрелом возрасте (30-40 лет) вид деятельности меняется, она становится сидячей, малоподвижной. Поэтому скинуть лишний вес становится всё тяжелее. Итог — зашлакованность и вялый кишечник.

Рекомендации:

  • Заниматься силовыми тренировками;
  • Употреблять больше растительной пищи для выведения токсинов;
  • Мед и сухофрукты вместо сахара и сладостей;
  • Монодиеты;
  • Натуральные антиоксиданты как борьба со старением.

Беременность и грудное вскармливание активизируют обмен веществ в сторону анаболизма. По идее возврат к прежнему весу произойдет быстро, если  изначально не переедать.

40+

У женщин в этом возрасте начинается гормональное угасание — менопауза. Следствием климакса является замещение мышечной ткани жировой. В этом случае доктор пропишет силовые упражнения и увеличение белковой пищи, овощей на тарелке взамен углеводам.

Как жить и питаться после 50?

Грубо говоря, пожилой человек сталкивается с замедленным пищеварением, декальцинированием костной системы, начинающейся атрофией мышц. Диета уже носит лечебно-профилактический характер. Поэтому в ней должны быть молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, каши, овощи, фрукты. Кроме того, важно соблюдение питьевого режима.

Таким образом, учёт возрастных особенностей метаболизма — один из ключевых моментов при составлении правильного режима и рациона питания.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector