Как разогнать метаболизм и быстро похудеть к праздникам

На лишний вес в будние дни особого внимания не обращается — под слоем балахонистой одежды легко скрываются лишние сантиметры на всех участках тела. Но вдруг наступают праздники, когда необходимо надеть красивую, облегающую одежду, чтобы выглядеть эффектно. И тут возникает экстренная необходимость во что бы то ни стало в кратчайшие сроки скинуть 10 и более килограммов. Как это сделать правильно и результативно?

Никаких диет!

Диета — это вред для организма. Почему? Ответ очень прост. Любые ограничения приводят к работе метаболизма в режиме экономии энергии, следовательно удержания, а порой и запасания жира. Вот почему ушедшие с трудом килограммы так же быстро возвращаются обратно после снятия запретов. Помимо этого наблюдается масса побочных эффектов;

  • депрессивное состояние;
  • головные боли;
  • ухудшение состояния кожных покровов, в том числе волос, ногтей.

Обратите внимание! Задача должна заключаться в разгоне обмена веществ, а не его подавлении путем урезания количества калорий, объема съедаемой пищи, отказа от завтрака/ ужина или обоих сразу.

Поэтому работать следует над 4 составляющими здорового похудения:

  • со своим рационом питания;
  • питьевым режимом;
  • дыханием;
  • режимом сна и бодрствования.

Важно! Если позволяет общее состояние, уровень здоровья, то обязательно следует добавить ещё один пункт — занятия физической культурой.

Питание

Основное правило — не голодать, но и не переедать. Вот несколько ключевых рекомендаций:

  1. Суточный рацион должен быть разбит на 3 основных приема (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса (ланч и полдник).
  2. Завтрак должен быть лёгким и вместе с тем составлять не менее 25% от суточного рациона. Это позволит разогнать обмен после пробуждения.

Запомните! Кушать надо не позднее, чем через полчаса после сна.

  1. Ужин пропускать нельзя! Это необходимо для поддержания уровня гормона голода на нормальном уровне.

Запомните! Интервал между последней трапезой и отходом ко сну должен составлять 2-3 часа.

  1. Пища должна быть сбалансированна по составу и количеству макронутриентов: белков, жиров, углеводов.

Обратите внимание! Белок любого происхождения нужно съедать каждый раз во время еды. Это способствует снижению уровня инсулина и не вызывает приступы голода.

Запрещено!  Включать жиры  в завтрак и ужин, поскольку в это время суток недостаточно расщепляющих их гормонов.

Питьё

Наряду с твердой пищей жидкости играют немаловажную, если не первостепенную роль. Объясняется это химическим составом человеческого организма, в котором 60-70% составляет вода. При этом в виде пота, мочи и прочих экскрементов теряется около 2-3 литров ежедневно. Если не восполнять эту потерю, то возникают осложнения:

  • отечность;
  • бледный цвет лица;
  • общая слабость;
  • высыпания на лице;
  • вялый кишечник.

Чтобы начать худеть, ежедневно нужно пить 2-3 литра чистой воды в зависимости от веса.

Как правильно дышать

Как ни странно, но правильный акт вдоха и дыхательная гимнастика будут способствовать сжиганию жира. Прежде всего нужно научиться дышать глубоко. Это значит, что наполнять воздухом нужно живот, выпячивая его, а при выдохе — втягивать. Дышать следует носом.

Тренируясь дважды в день, постепенно довести до 20 дыхательных движений.

Отдых

Одним из врагов фигуры и пособником избыточного веса является стресс. Вырабатываемый при этом гормон кортизол способствует отложению жира. Поэтому нужно чаще расслабляться, получать приятные эмоции и конечно же высыпаться. Сон — лучшее лекарство. Необходимо спать не менее 6-8 часов. Это позволит набраться сил, эмоционально разгрузиться.

Таким нехитрым способом можно подтянуть фигуру и заодно стать здоровее. Придётся приложить усилия, но образ в зеркале приятно удивит и усилит праздничный настрой.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector