Подтягивания — одно из лучших упражнений для спины.
Во многом это связано с тем, что работа с собственным весом заставляет человека полностью разгибать спину.
Это упражнение поможет сделать спину красивой, а руки тонкими.
Какие мышцы работают при подтягиваниях
Подтягивания — это упражнение мультисуставного типа, в котором человек работает с различными суставами и мышцами.
Упражнение предназначено для укрепления верхней части тела.
Уже в исходном положении и даже не делая никаких движений, выполняется большая мышечная работа.
Таким образом, мышцы спины и рук полностью растянуты, и в то же время мышцы предплечий и рук будут прилагать большие усилия.
Верхние спинные мышцы
Делая правильное движение лопатка движется вниз и внутрь. Поэтому при выполнении подтягиваний важно правильно зафиксировать и расположить лопатку перед началом движения руками.
Мышцы рук
При подтягивании мышцы рук также задействованы. В частности, бицепс плечевого пояса, потому что это мышца, которая сгибает локоть.
Преимущества упражнений
Итак, какие же преимущества есть у этого упражнения:
- помогает набирать мышечную массу и, следовательно, силу;
- улучшает положение тела благодаря тому, что тонизирует мышцы;
- помогает регулировать и контролировать вес.
Как освоить подтягивания
Практика, практика, и больше практики. Некоторые технические вещи, которые следует иметь в виду.
- Рукоятку нужно крепко сжать.
- Также нужно скрестить ноги.
- При подтягивании опустить плечи к телу.
- Использовать спину — в этом упражнении в основном задействуются мышцы спины.
- Нужно чувствовать, что мышцы спины работают, когда выполняются подтягивания, потому что это самые доминирующие мышцы, которые задействуются.
Как правильно подтягиваться
Подтягивания — одно из лучших, самых эффективных и эффективных упражнений для верхней части тела.
Крайне важно делать его правильно. Ноги должны быть скрещены.
В то же время они должны быть слегка загнуты назад. Этот момент важен, чтобы избежать раскачивания тела и особенно в случае, если выполняются подтягивания быстро.
Руки не должны быть полностью вытянуты, когда человек находится в самой низкой точке. Таким образом, нужно убедиться, что именно плечи поддерживают вес.
Захват, который делается очень важен . Чем больше он, тем сложнее упражнение обойдется.
Таким образом, нужно найти точку, с которой человек будет чувствовать себя комфортно, делая упражнения.
Выполняя упражнение под слишком открытым углом, есть риск получить травму груди в результате слишком сильного растяжения.
При движении вверх нужно избегать натяжения плеча . Это очень распространенная ошибка: не нужно двигать плечами вверх или двигать в этом направлении.
Это неадекватное движение может привести к травмам.
