Как считать калории правильно, чтобы вес уходил, а не прибавлялся

Как считать калории правильно, чтобы вес уходил, а не прибавлялся

Похудение — это вопрос, который волнует каждую женщину. Специалисты в области питания предлагают массу различных систем питания и диет. Но по последним научным данным диеты не приносят необходимый результат. Более того, после окончания диеты потерянные килограммы возвращаются и приводят с собой 3-5 лишних килограмм. На настоящий момент наиболее эффективным методом контроля веса считается метод подсчета калорий.

Подсчет калорий – метод, благодаря которому человек может контролировать свое питание, т.е. как увеличивать набор массы, так и уменьшать. Эта методика не предполагает высокого физического и психологического напряжения, не ограничивает потребление продуктов и не диктует жестких рамок.

Для начала необходимо вычислить суточную норму калорий. В этом может помочь любой онлайн калькулятор в интернете. Следующий шаг – вычислить норму калорий исходя из цели (похудение, удержание веса, набор массы). И третий шаг, придерживаться необходимой нормы в сутки.

Как считать калории правильно, чтобы вес уходил, а не прибавлялся

Подсчет калорий можно осуществлять разными способами:

  1. В ручном режиме – с помощью блокнота и ручки.
  2. С помощью приложения на телефон.

Для реализации первого способа требуется записывать все продукты, которые были употреблены в течении дня, с помощью таблиц калорийности рассчитывать показатели и суммировать. Достаточно трудоемко и не совсем точно.

Как считать калории правильно, чтобы вес уходил, а не прибавлялся

Тогда помочь могут приложения для телефона. Разработчики предлагают массу вариантов для любого потребителя. Самые известные это FastSecret и My FitnessPal. У данных приложений широкая база продуктов, удобный и понятный интерфейс, ежедневно пополняемая база блюд (не только домашних, но и блюд из ресторана и кафе).

При подсчете важно учитывать несколько моментов:

  1. Измерения должны производиться точно. Необходимы кухонные весы и четкое количество грамм. Измерения «на глаз» приведут к неверным подсчетам. Обычно, при приблизительном подсчете происходит употребление на 300 – 400 калорий больше суточной нормы.Как считать калории правильно, чтобы вес уходил, а не прибавлялся
  2. Продукты взвешиваются до момента готовности, т.е. сырыми. Крупы – в сухом виде, мясо до момента приготовления. Приправы и специи на калорийность не влияют. Например, рис в сухом виде и отварном имеют разную пищевую и энергетическую ценность.
  3. Лучше планировать меню на 2-3 дня вперед, занося заранее в приложение. Это позволит спланировать соотношение белков, жиров и углеводов. Но при таком подходе лучше оставлять небольшой запас в 200-300 калорий для непредвиденных перекусов.
  4. При готовке сложного блюда необходимо рассчитать его калорийность, для этого взвешиваем все компоненты, считаем их энергетическую ценность и получаем точную калорийность готового блюда.Как считать калории правильно, чтобы вес уходил, а не прибавлялся
  5. Старайтесь питаться дома. Ресторанные блюда, а тем более фаст-фуд более калорийны, чем те же блюда, приготовленные в домашних условиях. Старайтесь продумывать даже варианты перекусов и брать их с собой.

Подсчет калорий простой способ, который помогает дисциплинировать свое тело и дух. Он позволяет варьировать свои пищевые желания в зависимости от потребной. Наглядно демонстрирует «вес» продуктов в ежедневном рационе, позволяя формировать правильные пищевые привычки.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector