Как забыть о чувстве голода на диете

Как забыть о чувстве голода на диете

Чувство голода во время диеты портит настроение, изматывает.

Чтобы избавиться от неприятных ощущений, диетологи советуют за полчаса до еды пить по стакану воды, либо зеленого чая.

Питание разбивают на 5-6 приемов пищи.  После 7 часов вечера можно есть яблоки, пить кефир.

Как забыть о чувстве голода на диете

Есть еще несколько способов обмануть чувство голода, и снизить количество потребляемых калорий.

Отварной картофель

Американские диетологи доказали, что крахмал воздействует на организм как клетчатка. Отварной картофель можно и нужно есть, но без мяса.

Этот продукт нужно употреблять с салатами из свеклы, капусты, моркови, зелени. Крахмал, поступая в желудок, подавляет чувство голода, вызывает ощущение сытости.

Картофель во время диеты употребляют в разумных пределах. Он может присутствовать в овощных супах.

Ранний завтрак

Люди, принимающие пищу в утренние часы, в течение дня потребляют намного меньше пищи.

Полученные во время завтрака калории избавляют от желания набить желудок булочками и иными тяжелыми для кишечника продуктами.

Вода

Как забыть о чувстве голода на диете

Если в рацион питания ввести водосодержащие продукты, блюда, можно значительно снизить количество потребляемых калорий. Между приемами пищи можно съедать:

  • свежие огурцы;
  • молочные коктейли с фруктовым соком (без сахара);
  • помидоры.

Хорошо помогают избавиться от чувства голода насыщенные кислородом взбитые коктейли с пеной, муссы.

Овощные супы с чечевицей

Чечевица, добавленная в овощные блюда, позволяет:

  • утолить чувство голода;
  • получить углеводы, клетчатку.

Диетологи установили, отварной картофель, яблоки и чечевица позволяют утолять чувство голода.

При этом организм получает нужное количество полезных веществ. Эти продукты способствуют снижению веса.

Капуста, морковка, свекла

Чувство голода вызывает переизбыток гормон грелин. Чтобы снизить уровень этого вещества, нужно перекусить малокалорийными продуктами.

Как забыть о чувстве голода на диете

Салатик из морковки, капусты и свеклы насыщает организм и чистит кишечник.

Вместо овощей можно перекусить ягодами и кефиром. Содержащийся в ягодах и фруктах сахар позволяет быстро насытиться.

Что вызывает чувство голода

Во время диеты нужно избегать стрессов. Большинство людей после того, как перенервничают, начинают хотеть есть.

Ощущение голода провоцирует кортизол, который вырабатывает организм после сильного потрясения.

Это вещество блокирует образование гормона — лептина, вызывающего ощущение сытости.

Конфликтная атмосфера в семье, на работе ведет к перееданию, развитию ожирения. Бороться со стрессами нужно при помощи дыхательных упражнений, успокоительных травных чаев.

Человек, который поставил цель похудеть, должен избегать мест, где готовится пища. Запах еды разжигает аппетит.

Заглушает чувство голода запах пихты, сосны, ванили, духов. Можно приобрести пудру, ароматические саше с запахом ванили.

Как забыть о чувстве голода на диете

Укоренившееся мнение о том, что сидя на диете человек должен быть голодным в корне не верно.

Голод порождает стресс, депрессию. Такое психологическое состояние отрицательно влияет на качество жизни.

Диета сама по себе не работает, чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и мышления.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector