Зимой похудеть совсем непросто, так как овощей и фруктов очень мало и постоянно хочется съесть что-то согревающее.
Однако есть определенные способы, которые позволят не накапливать лишние килограммы.
Ниже в статье приведены данные методы.
Занятия тренингом
Для потери веса лучше использовать кардиотренировки. Они намного будут эффективнее, чем упражнения с гантелями и гирями.
Кардио позволят сохранить нормальный обмен веществ, что предотвращает вхождение организма в состояние пониженного энергопотребления.
Важно! После тренировки необходимо подкрепиться чем-нибудь белковым.
Употребление горячего супа-пюре
Употребление супа-пюре необходимо употреблять зимой каждый день по следующим причинам:
- уменьшит количество калорий, которые будут съедены за день;
- суп-пюре утолит голод и сохранит чувство сытости на длительный период времени;
- может быть использован в качестве перекуса.
Изменение калорийности в течение недели
Когда рацион урезан, организм начинает приспосабливаться к новым условиям.
Он начинает трепетно относится к каждому килограмму. Обмануть организм возможно следующим образом: 2 дня в неделю съедать на 1000-1200 ккал, а в остальные дни на 1500 ккал.
В данном случае метаболизм не будет замедлен и создастся необходимый дефицит калорий.
Выбор правильных гарниров
В зимний период вес прибавляется за счет макарон, картофеля и белого риса. Тому, кто не хочет набирать лишнее, следует употреблять следующие гарниры:
- тушеная капуста;
- овощное рагу;
- рецепты с чечевицей.
Позволять себе вкусную пищу
При длительном нахождении на диете у человека усиливается вожделение к вкусной пище. Шоколадка ему кажется намного вкуснее, чем она есть в действительности.
По мнению большинства диетологов стоит иногда включать в рацион в небольших количествах вкусной пищи. Это позволит предотвратить масштабный срыв.
Употребление белковой пищи
В зимний период особенно хороша белковая пища. Она способствует процессу сжигания жиров, в результате организм худеет более интенсивно.
Важно! Необходимо съедать каждый день по 100 г творога или сыра. Также возможно выпить столько же молока или кефира.
Контроль за режимом сна
Плохой сон и снижение веса несовместимы друг с другом. Организм находится в стрессовом состоянии, когда он недосыпает.
Стресс увеличивает чувство голода и нарушает метаболизм. По этой причине необходимо создать все условия для полноценного и комфортного сна.
Учет индивидуальных особенностей
У каждого организма индивидуальная реакция на определенный продукт.
Это требуется учитывать. В конце дня необходимо проводить анализ своего рациона и то, как новая еда влияет на вес.
Если организму трудно есть по 5-6 раз в день, не стоит себя мучить и есть так, как организму будет комфортно.
Важно! Стоит выявить продукты, которые провоцируют аппетит. У кого-то таким продуктом являются яблоки.
Соблюдая вышеописанные правила, возможно уберечь себя от складок на боках начать процесс похудения.
