Какие фрукты можно есть не опасаясь за фигуру

Фрукты поставляют в организм почти все необходимые ему питательные вещества – витамины, минералы, антиоксиданты, кислоты и микроэлементы. Они укрепляют иммунитет, являются источником здоровья, молодости и красоты. Но все они отличаются свойствами и влиянием на организм, а потому, когда дело касается похудения не все они полезны.

Без опасений в рацион можно включать фрукты, которые имеют следующие характеристики:

  • низкая калорийность;
  • низкий или средний гликемический индекс;

Он отражает скорость всасывания углеводов в организм и изменения уровня глюкозы в крови. Продукты с высоким ГИ содержат много фруктозы и способствуют набору веса.

Какие фрукты можно есть не опасаясь за фигуру

  • содержание клетчатки.

Клетчатка заполняет ЖКТ и дает ощущение сытости, очищает желудок и препятствует интоксикации.

Таким требованиям соответствуют:

Яблоки

Калорийность: 45 ккал/100 г.

Яблоки имеют низкий ГИ, отличаются высоким содержанием минералов, клетчатки, витаминов А, В, С, Е, Р, пектина, биотина и каротина.

Во время диеты предпочтительны кислые сорта, при этом яблоки можно запекать, чтобы избежать воздействия агрессивных кислот на кишечник и нарушения микрофлоры.

Какие фрукты можно есть не опасаясь за фигуру

Груши

Калорийность: 47 ккал/100 г.

Высокое содержание растительных волокон, которые помогают дольше сохранить чувство насыщения. Калий в составе контролирует уровень холестерина, и снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Бананы

Калорийность: 95 ккал/100 г.

Один фрукт содержит больше 30% суточной нормы витамина В6 укрепляющего иммунитет. Также богаты калием, витамином С и клетчаткой. Калорийность довольно высокая, но за счет состава банан может быть полноценным сытным перекусом.

Какие фрукты можно есть не опасаясь за фигуру

Киви

Калорийность: 61 ккал/100 г.

Мякоть киви содержит вещества, способствующие расщеплению жировых клеток и нормализующие уровень холестерина. Семена фрукта содержат клетчатку, улучшающую пищеварение.

Грейпфрут

Калорийность: 35 ккал/100 г.

Имеет низкий ГИ, много клетчатки и натрий в составе. Подавляет чувство голода, ускоряет метаболизм, улучшает процесс переваривания пищи и помогает в борьбе с отеками.

Какие фрукты можно есть не опасаясь за фигуру

Гранат

Калорийность: 52 ккал/100 г.

Антиоксиданты стимулируют обмен веществ, снижают аппетит, а также понижают уровень холестерина, помогают выводить из организма жидкость и токсины, не допускают образование жировых клеток. Благодаря свойствам его можно без опаски есть в любое время суток.

Апельсины

Калорийность: 40 ккал/100 г.

Один средний апельсин массой 150 граммов восполняет суточную потребность организма в витамине С, кроме того, он богат фолиевой и салициловой кислотами, минералами, тиамином, пектином и большим количеством клетчатки.

Ускоряет метаболизм, нормализует процессы пищеварения, надолго насыщает организм и проявляет антиканцерогенный эффект.

Какие фрукты можно есть не опасаясь за фигуру

Важно! Чтобы не навредить пищеварительной системе, есть фрукты нужно не менее чем за 30 минут до основного приёма пищи и не сочетать с другими продуктами.

Следует помнить, что фрукты могут как бороться с лишним весом, так и способствовать его появлению. Потому, чтобы расстаться с лишними килограммами или просто сохранить красивое тело перед покупкой нужно внимательно изучить пищевую ценность и состав.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector