Какой самый страшный враг у целлюлита

Как сбросить лишние килограммы и добиться красивого рельефа, уделяя физической нагрузке всего пару минут в день?  Скажите: « Невозможно!» Поспорим?

Речь идет о планке – упражнении, которое подходит практически всем. Планка – статичное упражнение, оно не отнимет много времени и сил и отлично подойдет желающим избавиться от лишних жировых отложений, а также поможет обрести уверенность в себе. Его можно выполнять и в спортзале, и дома, выбрав удобное время и место. При помощи планки можно подтянуть все группы мышц, укрепить позвоночник и подправить осанку.

Во время выполнения упражнения идет сжигание жировой ткани и активная борьба с апельсиновой коркой. В работу включены мышцы:

  • брюшного пресса,
  • ягодичные,
  • ног от бедер до икроножных,
  • спины,
  • верхнего плечевого пояса,
  • рук.

Не стоит недооценивать статичную планку! Техника ее выполнения основана на самонапряжении мышц, что гораздо эффективнее динамических упражнений. 2-х минутная нагрузка в планке приравнивается к часовой тренировке в спортзале.

Не ленитесь, начинайте прямо сейчас и уже через месяц регулярных тренировок вы не узнаете себя в зеркале.

Противопоказания

  • беременность;
  • первые 6-8 недель после родов;
  • гипертония;
  • позвоночная грыжа;
  • патологии опорно-двигательного аппарата, костной ткани и сухожилий.

Не нашли в списке противопоказаний состояние, соответствующее вашему? Пора приступить к инструктажу.

Алгоритм выполнения классической планки

  1. Лягте на пол лицом вниз.
  2. Поднимитесь на локти так, чтобы руки образовали прямой угол.
  3. Ноги и руки находятся параллельно друг другу . Для удобства выполнения ноги можно расставить на расстоянии 10-15 см, а руки скрестить в замок.
  4. Втяните ягодицы и живот. Создайте параллель полу. Ноги и бедра должны быть максимально напряжены.
  5. Оставайтесь в таком положении 20 секунд. Рекомендуется сделать 3 подхода по 20 секунд.
  6. Постепенно увеличивайте нагрузку, оставаясь в планке 2 минуты в день.

Рассмотрим технику выполнения боковой планки

  1. Лягте на бок и упритесь локтем в пол. Согнутая рука образует прямой угол. Основной упор на предплечье. Ноги прямые.
  2. Оторвите бедра от пола и удерживайте на весу, опираясь только на согнутую в локте руку, создавая наклонную линию. Ягодицы и живот втянуты. Торс держать строго прямо. Ноги и бедра максимально напряжены.
  3. Оставайтесь в таком положении 20 секунд. Рекомендуется сделать 3 подхода по 20 секунд.
  4. Постепенно увеличивайте нагрузку, оставаясь в планке 2 минуты в день.

Перед выполнением комплекса упражнений рекомендуется провести разминку для разогрева мышц.

Если при выполнении планки вы почувствовали боль или недомогание, упражнение следует прекратить. А в следующий раз сократить время его выполнения. Не забудьте проконсультироваться с врачом.

Воздержитесь от приема пищи на 1,5 – 2 часа до и после выполнения упражнения. Это поможет вам быстрее добиться желаемого результата – стройного, красивого и здорового тела.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector