Лишние килограммы — откуда берутся и как избавиться

Лишние килограммы - откуда берутся и как избавиться

Если ваш внешний вид перестал вас усраивать, но вы не знаете, с чего начать, пора выяснить причину и продумать пути решения проблемы.

Если вы незаметно или даже заметно набираете лишние килограммы и не знаете откуда, вот несколько причин, почему это происходит:

1. Чрезмерное употребление сахара. Он практически во всем, включая сухие завтраки быстрого приготовления, «полезные» цельно зерновые батончики специально для перекусов, так же в натуральных соках и любых других готовых продуктах. Необходимо контролировать количество сахара в продуктах, которые употребляешь в дневном рационе.

Лишние килограммы - откуда берутся и как избавиться

2. Злоупотребление сладостями и десертами. Не нужно заедать тортиком горе или же праздновать хороший настрой. Необходимо исключить десерты и сладости из рациона вообще. Это главный источник ненужного для организма сахара, это лишние калории и, соответственно, лишние килограммы. Лучше выбирать сладости без сахара или вообще ограничить их употребление.

3. Зависимость от перекусов. Да, чтобы и худеть и не набирать ненужных калорий, необходимо кушать часто и маленькими порциями. Очень важно для перекусов выбирать правильные и полезные продукты.Это могут быть фрукты, творог, греческий йогурт. Стоит помнить, что от многих готовых продуктов или продуктов быстрого приготовления — набирают вес.

4. Регулярное употребление алкогольных или слабоалкогольных напитков. Частое употребление алкоголя не только приводит к зависимости и алкоголизму, но и помогает накопить ненужные жиры в организме, ведь алкогольные напитки очень высококалорийные.

Если не можете полностью отказаться от алкоголя, то выбирайте красное сухое вино, но не более 1 бокала в день.

5. Малоподвижный образ жизни. Если не заниматься спортом, калориям просто некуда будет деваться, они будут все больше накапливаться.

6. Возраст и проблемы со здоровьем. Не стоит забывать, что организм не молодеет. И если то, что съедал в 20 лет, сжигалось, то с годами уже нужно следить сколько и что есть.

Как же питаться, чтобы похудеть?

Ешьте разнообразные продукты, каши (не быстрого приготовления) белковую пищу (рыба, мясо, птица, морепродукты, сыр, яйца), овощи (любые) чем разнообразнее, тем лучше.

НЕ исключайте из своего рациона полезные жиры (авокадо, сельдь, скумбрия, льняное масло, семена льна, оливковое масло).

Способ приготовления: любой, кроме жарки (варите на пару, тушите, пеките, гриль).

Завтрак обязателен, причем количество пищи, принятой за ним, должно быть достаточно для обеспечения организма необходимым количеством энергии в течении всей первой половины рабочего дня.

Меню завтрака и предобеденного перекуса (ланча) должно содержать в себе сложные углеводы (овсянка, гречка, рис, макароны). Это даст возможность организму работать в течении всего дня, расщепляя их, и вы будете энергичными весь день.

Лишние килограммы - откуда берутся и как избавиться

Хотите сладкого, есть выбор: фрукты, ягоды, мармелад, зефир, черный шоколад, мед (до 16:00 желательно).

Меню ужина должно содержать в себе продукты, которые могут легко перевариться еще до сна. Это овощи, приготовленные на пару или же сырые, мясо, рыба. Соединяйте эти продукты между собой и помните — никакой жарки!

Питаться нужно часто, без пауз. Оптимальное количество приемов пищи — 5 приемов. Нельзя делать длительных пауз по пол дня, организм воспримет это как сигнал о предстоящем голоде и начнет запасаться жирами.

Относительно алкоголя, выберите красное натуральное вино, бокал в день, но не каждый день.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector