Много не бывает: 5 идей замены привычной еды овощами чтобы снизить калорийность блюд

 Много не бывает: 5 идей замены привычной еды овощами чтобы снизить калорийность блюд

Употребление большего количества овощей — это безопасный и здоровый способ похудеть или сохранить вес.

Кроме того, диеты, богатые овощами, могут снизить риск возникновения некоторых видов рака и других хронических заболеваний.

Овощи также содержат необходимые витамины и минералы, клетчатку и другие вещества, которые важны для хорошего здоровья.

 Много не бывает: 5 идей замены привычной еды овощами чтобы снизить калорийность блюд

Ниже вы увидите ТОП-5 идей замены привычной еды овощами.

Основные идеи

Итак, представляем ТОП-5 основных идей, как заменить привычную еду овощами.

Пусть ваш завтрак состоит из шпината, лука или грибов (к примеру, с яйцом вместо сыра). Овощи придадут блюду объем и вкус с меньшим количеством калорий, чем яйцо или сыр.

Добавьте в свой утренний садвич меньше сыра или жареного бекона и добавьте больше овощей – салата, помидоров, лука и огурцов. Новая версия наполнит вас меньшим количеством калорий, чем оригинал.

Бульона на 1 стакан нарезанных овощей, таких как брокколи, морковь, фасоль или красный перец.

 

 Много не бывает: 5 идей замены привычной еды овощами чтобы снизить калорийность блюд

Овощи помогут наполнить вас энергией, поэтому вы не пропустите лишние калории.

Вместо высококалорийной из торгового автомата принесите с собой на работу или учебу нарезанные овощи в контейнере из дома.

Пачка кукурузных чипсов весом 1 унция содержит столько же калорий, сколько стакан моркови с 1/4 чашки низкокалорийного соуса.

Так вы получите сытную закуску с меньшим количеством калорий.

Добавьте 1 чашку нарезанных овощей, таких как брокколи, помидоры, тыкву, лук или перец, убрав 1 чашку риса или макарон.

Блюдо с овощами будет таким же сытным, но в нем будет меньше калорий, чем в оригинальном варианте.

Важно! Внимательно посмотрите на свою тарелку. Овощи, фрукты и цельные зерна должны занимать большую часть вашей тарелки.

 

 Много не бывает: 5 идей замены привычной еды овощами чтобы снизить калорийность блюд

Если это не так, замените часть мяса, сыра, соуса или риса бобовыми, брокколи на пару, спаржей, зеленью или другим любимым овощем. Это уменьшит общее количество калорий в вашей еде.

Но не забывайте использовать обычную или маленькую тарелку, а не блюдо.

Рекомендации

  • готовьте на пару овощи, используя низкокалорийные или нежирные приправы, а также травы и специи для придания аромата;
  • некоторые методы приготовления, такие как панировка и жарка, или использование заправок с высоким содержанием жира или соусов, значительно увеличивают калории и жир в блюде;
  • ешьте овощи в сыром виде, чтобы насладиться их естественным вкусом;
  • консервированные или замороженные овощи также являются хорошим вариантом;
  • замороженные или консервированные овощи могут быть такими же питательными, как и свежие сорта;
  • выбирайте целые фрукты, а не овощные напитки и соки. Овощные соки теряют клетчатку из овощей.

 Много не бывает: 5 идей замены привычной еды овощами чтобы снизить калорийность блюд

Помните, что замена вредной пищи овощами – ключ к похудению. Ведь овощи содержат меньше калорий, чем многие другие продукты, но они очень полезны и могут помочь вам утолить чувство голода.

Если вы будете овощи в дополнение к тому, что вы обычно едите, вы добавляете калории и можете прибавить в весе.

Поэтому весь секрет в замене. Ешьте овощи вместо других высококалорийных продуктов. Вот такой полезный и вкусный способ похудеть!

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector