На сколько можно похудеть за месяц чтобы не навредить организму

Многие люди стремятся избавиться от лишнего веса. Причины могут быть разные — срочные мероприятия, либо же проблемы со здоровьем.

Если временные рамки достаточно узкие, то даже за месяц можно похудеть на приличное количество килограмм. Месяц считается наиболее подходящим промежутком времени, во время которого получится сбросить вес без дальнейшего его возвращения.

Говоря о правильном и безопасном похудении, следует помнить от следующем:

  • Процесс сжигания жира весьма трудоёмкий и долгий.
  • Нельзя рассчитывать на сжигание в сутки больше 500 грамм жировой массы.
  • Похудение произойдёт только при физических нагрузках и нормализованном питании.

Когда дело касается потери килограмм, спешить не стоит. Да и все диеты, обещающие похудение на 10 килограмм в месяц, даже если и помогут достигнуть нужного результата, то приведут к непоправимым проблемам со здоровьем.

В первую очередь при дефиците калорий организм теряет воду, что может создать иллюзию сжигания жира. Но это не так. Максимум, на который можно похудеть в сутки — 100-200 грамм. Так, в неделю при комплексном воздействии: нагрузках, ограничениях в питании, здоровая потеря веса составляет около 1 килограмм. А в месяц, соответственно, человек худеет на 3-4 килограмма. Следует учитывать и свой изначальный вес. Если он превышает норму больше, чем на 30%, то процесс пойдёт быстрее, и в месяц может получиться скинуть до 5 килограмм.

Условия

Первое, о чём стоит помнить — физическим нагрузкам быть. Конечно, похудеть можно и без особой активности, но проблема в мышцах. При похудении в основном организм теряет воду и физическую массу. Так что если в конце недели весы показали минус два кило, то большая часть потерянного именно вода и мышцы. Если не заставлять «работать» своё тело, то к концу диеты оно станет обвисшим и дряблым.

Питание также имеет немаловажную роль. И разговор вовсе не о строгом посте. Не стоит совсем уж насиловать свой организм отказом от всего: сладкого, солёного, мучного.

Важно! Дело в том, что организм учитывает не то, что вы едите, а сколько калорий содержится в этой пище.

Так что, после расчета своей суточной калорийности (это, как правило, 2000 — 2500 калорий, с учётом урезанной части, нужной для похудения) вполне можно позволить себе съесть даже целую шоколадку. В ней около 500 калорий, значит, вы просто питаетесь оставшийся день на полторы тысячи. Но что лучше: поесть вкусно и вредно один раз, голодая всё остальное время, либо же умеренно питаться весь день, не причиняя себе вреда?

Питание плюс физкультура — залог успешной потери веса.

Особенно стоит отметить ещё один фактор.

Настрой

Именно от него зависит эмоциональное состояние человека, которое в свою очередь влияет на сам процесс похудения. Уже давно доказано, что настроение человека имеет большое значение для организма, оно контролирует всплеск определенных гормонов. Эти гормоны могут как приносить пользу, так и вред, всё зависит от самой эмоции. Самым оптимальным является настрой на долгую работу, которая в итоге принесёт нужный результат.

Таким образом, в месяц человек может похудеть на 3-5 килограмм. И вернутся ли они обратно зависит от самого худеющего. От того, какой путь он выберет: быстрый, но недолговечный, или долгий, но качественный.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector