Насколько можно похудеть к лету без вреда для здоровья

Для успешного похудения необходимо создать организму дефицит калорий. Это значит, что затрачиваться энергии должно больше, чем поступать в организм. Для женщин эти значения высчитываются в зависимости от настоящего веса.

Количество потерянного веса, зависит от количества лишнего жира. Чем его больше, тем похудение будет успешнее.

Налаживание питания

Можно использовать различные знаменитые диеты, но чаще всего это приносит временный успех. Как правило, быстро сброшенные килограммы, без поддержания правильного питания быстро возвращаются, с дополнительными несколькими килограммами. Правила питания для похудения:

  1. Отказ от сладостей. Увеличивают количество глюкозы в крови и замедляют метаболизм. Если тяга к сладкому велика, лучше заменить конфеты и шоколад на мед, фрукты и сухофрукты.
  2. Отказ от мучного. Сдобные изделия и белый хлеб, лучше заменить на цельнозерновой, он обеспечивает длительную насыщенность организма и содержит много клетчатки.
  3. Отказ от алкоголя. Он вызывает аппетит и содержит большое количество калорий.
  4. Отказ от фастфуда и жирной пищи. Такая еда очень калорийна, благодаря этому быстро преобразуется в лишний вес.
  5. Включить в рацион овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов и микроэлементов, богаты клетчаткой, активируют обменные процессы в организм.
  6. Крупы и отруби. Улучшают работу кишечника, выводят из организма вредные шлаки.
  7. Налаживание питьевого режима. Рекомендуется в сутки выпивать не менее 2-х литров воды, помимо чая и супов. Это ускоряет метаболизм и очищает организм.

Физические нагрузки

Похудеть можно соблюдая правила правильного питания, однако физические нагрузки способны значительно ускорить этот процесс. Физическая активность ускоряет кровообращение, обмен веществ и сжигает лишние жировые отложения.

Кардионагрузки

Самые эффективные в борьбе с лишним весом. К ним относятся:

  • Бег;
  • Ходьба;
  • Прыжки на скакалке;
  • Велосипедные прогулки;
  • Аэробика.

Эти виды занятий сжигают от 300-800 калорий в час. Если их сочетать с правильным питанием, результат будет заметен через 2-3 недели. Также можно использовать другие виды спорт: фитнес, йога, пилатес, борьба, танцы.

Если нет возможности посещать зал, то рекомендуется больше заниматься домашними делами, отдать предпочтение лестнице вместо лифта, чаще ходить пешком.

Обертывания

Они бывают шоколадными, уксусными, масляными, перцовыми и другими. Принцип их использования одинаковый: действующую смесь наносят на проблемные зоны, покрывают пленкой, утепляют и выдерживают экспозицию. Обертывания помогают расщеплять жиры. Эффективность их достигает при сочетании с физической активностью и правильным питанием.

При соблюдении правил похудения, результат не заставит себя ждать. За один месяц можно успешно скидывать до 5 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Если вес стоит на месте, не стоит отчаиваться, такое бывает, это значит, что организм перестраивается на новый образ жизни.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector