О пользе пеших прогулок, особенно перед сном

О пользе пеших прогулок, особенно перед сном

Всем известно, что занятия спортом благотворно влияют на наше здоровье. Однако не всем, это же здоровье позволяет заниматься активными видами спорта.

Да и посещение тренажерного зала себе позволить может не каждый. А вот ходьба пешком, естественное состояние нашего организма и доступна всем.

В чем же преимущество пеших прогулок? Этот вид спортивной активности не требует, специальной физической подготовки, и практически не имеет противопоказаний. Специального оборудования, тоже не требуется, достаточно подходящей одежды и обуви.

О пользе пеших прогулок, особенно перед сном

Несколько советов

  1. Удобная одежда и обувь. (Лучше всего подойдут кроссовки)
  2. Обязательно возьмите с собой питьевую воду. Пить во время физических нагрузок надо очень часто, что бы предотвратить обезвоживание организма.
  3. Если планируется долгая прогулка, захватите что-нибудь перекусить, например бутерброды.
  4. На улице жаркая погода? Возьмите с собой головной убор, а так же солнцезащитный крем.
  5. А если погода переменчива, позаботьтесь о том, что можно накинуть на плечи, в случае похолодания.
  6. Выбирайте для прогулки проверенные, безопасные места, особенно, если гуляете в вечернее время.

Вооружитесь сильным желанием и отправляйтесь в ближайший парк, лес, или любую другую зеленую зону. Можете взять с собой друзей, или выйти на прогулку всей семьей, вместе с детьми. Приятное время провождения вам гарантировано.

Польза вашему здоровью

Сила тяжести, действующая на наше тело в движении, приводит к уплотнению костной ткани и уменьшает вымывание кальция из организма. Кости становятся более крепкими и здоровыми.

Физическая активность и солнечный свет увеличивает высвобождение гормона серотонина в организме, что способствует повышению настроения, и положительно сказывается на психологическом здоровье человека.

Ну и конечно нельзя обойти стороной похудение, которому прекрасно способствует ходьба. Кстати, умеренная, но длительная физическая активность сжигает куда больше жира, чем быстрый, но не продолжительный бег.

Человек, весом 70-75 килограммов, идущий в свободном темпе может сжечь около 250-300 калорий в час. А если взять с собой какой-либо утяжелитель, например рюкзак, этот показатель можно увеличить.

Разберем по пунктам, что нам дают пешие прогулки

  1. Укрепление костей, что препятствует развитию остеопороза.
  2. Повышение настроения и благотворное влияние на психическое здоровье.
  3. Похудение и улучшение общего состояния здоровья.
  4. Задержка старения организма.
  5. Снижение артериального давления и профилактика сердечно-сосудистых болезней.
  6. Увеличивается физическая выносливость.

Пешие прогулки перед сном

Физические упражнения, сами по себе значительно улучшают качество сна. Это подтверждается многочисленными исследованиями.

Достаточно 30 минутных занятий и бессонница отступит. Однако речь идет о физической активности в утреннее или дневное время.

О пользе пеших прогулок, особенно перед сном

Интенсивные физические нагрузки перед сном не желательны, так как ведут к перевозбуждению организма. А вот с легкими пешими прогулками в точности наоборот.

Такой вид занятий спортом, способствует насыщению крови кислородом и психологическому умиротворению.

Но даже ходить нужно за 2-3 часа до сна, что бы организм успел стабилизироваться. А если вы решили заняться спортом прямо перед сном, то отдайте предпочтение йоге или пилатесу. Это прекрасно поспособствует расслаблению.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector