В практике диетологов множество случаев, кода непродуманная диета приводила к истощению организма и болезням. Так вот, чтобы этот процесс доставлял радость и в конечном итоге отличный результат, нужно продумывать диетический путь заранее.
Обдумывать стоит не только саму диету, но, конечно же, и преследуемую цель этого «лечения» и «очищения организма», то есть необходимо знать конкретное количество нежелательных килограммов от которых вы далее благополучно избавитесь.
Если выбор сделан, и диета стоит на старте, то назад пути нет. При этом вы чётко должны давать себе отчёт о том, что намеченную цель менять нельзя, а также и все предписания.
Есть основные предписания, которые одинаковы для всех диетологических процессов, о них подробнее читайте ниже.
А вот и ответ для того, чтобы вести успешную и результативную диету:
1. В сумме калории, переработанные должны превышать калории полученные. Для хорошей активности организма необходимо 2000-3000 калорий, при увеличении физических упражнения (нагрузок) количество потребляемых калорий можно увеличить.
А вот для сброса весового барьера обязательно подбирается баланс между поступающими и расходующимися углеводами, белками и жирами.
2. Диета и определённое питание не должно быть во вред. «Объявляю-голодовку и не буду кушать» — сплошной бред.
Так организм можно просто уничтожить и привести себя к анорексии, булимии и другим последствиям. Энергия появляется у человека благодаря активному распаду полезных веществ, принесенных пищей.
Если тело лишают поступления витамином и полезных микроэлементов, то оно начинает откладывать пищу в жир, так как боится потерять все питающие его «веточки».
Для равномерной потери веса, пища должна быть частой и не жирной, с большим содержанием белка. Именно в этом случае организм получает достаточное количество аминокислот и всего необходимого, при этом на распад потребуется больше энергии и большей растраты калорий, чем принесла сами продукты.
Вывод таков: энергия останется, а вот калории уйдут.
3. Цель должна быть реалистична. Если вы твёрдо сказали себе, что сбросите за неделю 10 килограмм, то вы, либо сильно ошиблись, либо всемогущий человек.
Оптимальной потерей веса в месяц служит показатель в районе от 4-6 килограмм, в каких-то случаях чуть меньше, в других чуть больше.
Если заставлять себя насильно сбрасывать вес, то это не значит его быстрый уход, а значит, что пострадает ваш гормональный фон и приведёт к нарушению половой системы.
4. Быстро, не значит качественно. Не нужно лелеять себя тем, что якобы набранная масса -всего лишь легкоплавкий жир, и он уйдёт быстро.
Дело в том, что диета направлена не только на избавление от лишних килограммов, но и на оздоровление ваших органов, кожи, волос и организма в целом.
5.Физической нагрузке говорим – ДА!
Любая диета будет плохой, не качественно составленной, если требования к физическим упражнениям вами не будут выполняться.
Мышцам и тканям необходим тонус, а в тонусе они будут, если вы будете их укреплять и расслаблять. Тренировки на растяжку, кардио-тренировки не позволят появиться целлюлиту и растяжкам в самых ненужных местах. Контрастный душ и массаж закрепят этот результат.
Все мы разные, и красота у каждого своя, и не нужно загонять себя в рамки и эталоны, индивидуальность и здоровье лучше, чем навязанная красота.
