От каких углеводах нельзя отказываться даже на строгих диетах

Диеты всего мира, для более быстрого похудения, советуют серьезно ограничить употребление углеводов. Но действительность зачастую показывает, что максимально исключив их из рациона, добиться эффективного похудение будет весьма проблематично. Вес, конечно, уходит, но очень медленными темпами.

Надо или не надо

Дело в том, что для более правильного понимания необходимо детально разобраться, что такое углеводы, какой они приносят вред организму и красивой, подтянутой, спортивной фигуре.

Человеческий организм — это сложный биологический механизм. И ему для работы требуется очень много разнообразных веществ, грубо говоря, топливо. Так что полный отказ от углеводов изначально является ошибкой. Надо просто определиться, какие можно употреблять, а какие нет.

Само разделение углеводов имеет следующую градацию:

  1. Быстрого расщепления (простые) – попадая в организм, они моментально перерабатываются, выбрасывая при этом огромное количество сахара. В свою очередь, если молекулы сахара не будут переработаны в энергию, они обязательно отложатся в качестве жира, так сказать, про запас. Если вы ведете борьбу с лишними килограммами, вам придется лишить их союзников, в число которых входят – чистый сахар, кондитерские изделия, все мучное, вареный, запеченный картофель, газированные напитки. Отдельной строкой стоят фрукты, полностью исключать их из рациона не стоит, однако, прием стоит серьезно контролировать. Примерная порция в сутки 200 граммов. И чем кислее, тем лучше.
  2. Медленного расщепления – вот те углеводы, которые просто необходимы организму для нормального функционирования. Но их употребление тоже подчинено определенным правилам, главное из которых контроль съеденного. В эту группу входят – макароны из твердых сортов пшеницы, горох, бобы, чечевица, крупы кроме манки, грубого помола хлеб, почти все овощи. В общем, все то, где содержится большое количество клетчатки, она препятствует быстрому расщеплению.

Секреты потребления

Выполнив первую задачу и получив общее представление о том, что представляют собой углеводы, стоит поконкретнее разобраться насчет их употребления.

Полный отказ приведет, прежде всего, к потере мышечной массы. Человеческий организм, посаженный на строгую углеводную диету, испытывает на себе негативные последствия, усталость, вялость, бессилие, в том числе половое, бессонница. Мозг,например, перестает получать в нужных объемах питательные вещества.

Картина необходимого употребления выглядит следующим образом:

  • Точно определите массу своего тела.
  • Прием углеводов из расчета 2 грамма на 1 килограмм веса.
  • Эффективное, быстрое похудение предусматривает 120–150 грамм углеводов сутки.
  • Исключите или максимально ограничьте употребление быстрых углеводов.

Еще одно правило для худеющих, каши это еда первой половины дня, до 16 часов. Вечером побольше клетчатки содержащейся в овощах. Не забывайте основной принцип грамотного похудение, контролируйте количество, и качество потребляемой пищи. Помните, если вы дадите своему организму то, что ему надо в нужное время в необходимом количестве, проблема лишних килограммов будет решена раз и навсегда.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector