Практически все диетологи утверждают, что для поддержания нормального веса и оптимальной скорости метаболизма, есть нужно часто, но маленькими порциями.
Однако, важно выбирать правильные перекусы так, как они должны нести пользу для организма, а не вред.
Разные сладости, булочки, пирожные, чипсы и пирожки – это не самый лучший выбор для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов.
Есть масса полезных вариантов для перекусов, которые зарядят дополнительной энергией и при этом не спровоцируют набор дополнительных килограммов.
Как правильно выбрать перекус без вреда для фигуры
Доказано, что привычная схема питания, которая включает в себя 2-3 основных приема пищи, не является физиологической. Как показали исследования, в день человек должен питаться до 6 раз.
Из этих 6 приемов, 3 – это перекусы. Но в данном случае очень важно, чтобы они были правильными и небольшими. В противном случае, это может привести к набору лишних килограммов.
Оптимально есть через каждые 2-3 часа, а последний прием пищи должен осуществляться за 1,5-2 часа до сна. Это позволит не думать о еде и благополучно повлияет на засыпание.
Однако, не стоит основные приемы пищи заменять небольшими перекусами.
В качестве перекусов не подходят закуски, которые имеют в своем составе быстрые углеводы так, как они способны очень быстро насытить и так же быстро вызвать чувство голода.
Так же под запретом выпечка, белый хлеб, сладости, чипсы и другие подобные продукты.
Здоровый перекус должен содержать в своем составе белки и сложные углеводы. Их калорийность обычно не высокая, но все равно они насыщают организм дополнительной энергией и дают ощущение сытости.
К таким перекусам можно отнести следующие продукты:
Орехи разных видов
Это идеальный вариант для перекуса, если съедать их буквально небольшую горстку. Немного миндаля или фундука способны подарить сытость на 1,5-2 часа.
Дают хороший запас энергии, которую обеспечивают растительные жиры.
Важно! Так, как орехи являются достаточно калорийной пищей, то очень важно не передать. Например, миндаля за один раз можно съесть максимум 5-8 штук.
Йогурт
Считается также неплохим перекусом, если он не жирный. К нему можно добавить фрукты и семена.
Фрукты/ягоды
В их составе находиться достаточное количество клетчатки, долгоиграющих углеводов.
Один банан способен зарядить энергией, которой будет достаточно, чтобы дождаться основного приема пищи и не соваться на всякие сладости или другую неправильную пищу.
Сухофрукты
Их запросто можно комбинировать с разными ореховыми смесями. В составе присутствует оптимальное количество углеводов, которые достаточно быстро утолят голод.
Во только сухофрукты необходимо подбирать правильные. Следует избегать тех, которые были приготовлены в сахарном сиропе.
Перекус прежде всего нужен, чтобы восполнить силы в организме, энергию и стабилизировать уровень сахара в крови.
Калорийность легкого перекуса не должна превышать 200 калорий.
