Почему быстрая ходьба лучше бега для худеющих

При желании похудеть человек сразу решает дать максимум нагрузки на организм и напрасно. Бег, диеты и занятия в спортзале могут подорвать здоровье, и вместо снижения веса привести на больничную койку. Особенно это касается тех, кто имеет большой лишний вес, больные составы, сосуды и давление. Поэтому при мало тренированном организме полезнее, быстро ходить, нежели бегать.

Итак, рассмотрим что лучше и для кого:

  • при ходьбе работают мышцы ног, а при беге мышцы спины, груди, плеч, бедра, ягодицы. Решаем что важнее для похудения, и начинаем тренировки;
  • бег дает большую нагрузку на сердце и составы, позвоночник. Его не используют при варикозе, артрите, артрозе, плоскостопии. Если человек имеет хотя бы одно хроническое заболевание, ему лучше ходить. Причем занятия могут выполняться как на улице, так и на беговой дорожке, просто идем быстрым шагом
  • бег сушит мышцы, причем интенсивно. Идет процесс сжигания мышечной ткани. Жир при беге тает в последнюю очередь. Чтобы похудеть быстро — выбираем бег;
  • для ходьбы нужно выполнять норму не менее 10 тысяч шагов в день. Именно поэтому процесс похудения затянется на дольше, но зато маловероятно, что он вернется вновь. Жир будет таять постепенно, но ходить в быстром темпе надо каждый день не менее часа
  • чтобы ускорить процесс похудения можно ходить с отягощениями на руках или ногах. Это позволит сократить время прогулки;
  • При беге пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. При быстрой ходьбе такой пульс бывает всегда.

Бегать для похудения необходимо не менее 3-х раз в неделю, тогда как быстро ходить надо каждый день. При прогулке давление приходит в норму, улучшаются обменные процессы. Кроме этого снижается холестерин, улучшается память, повышается иммунитет, устойчивость к стрессовым ситуациям. Некоторые худеющие практикуют интервальную ходьбу. При этом процесс снижения веса ускоряется.

Бегаем или ходим?

Если нет противопоказаний по здоровью, то можно бегать и ходить поочередно. Так намного быстрее сбросить вес, особенно, если делать это регулярно. Однако не все могут похвастаться идеальными показателями, поэтому ходьба более перспективна, тем более что ею можно заниматься сколько угодно, и каждый день.

Возьмите за правило, идти на работу пешком, с работы пешком и совершать длительный променад по городу без общественного транспорта. Конечно, гулять так можно лишь в выходной, но это позволит усилить сжигание калорий.

Спортивная ходьба имеет скорость до 10 км в час. Обычная 5-6 км в час. Прогулка медленным темпом 1-2 км в час. Быстро ходить рекомендуется не более часа в сутки, в остальное время скорость на выбор. Не забудьте приобрести удобные кроссовки, чтоб ноги не уставали. Организм получает интенсивную кардионагрузку, намного лучше, чем при беге.

Бегать можно трусцой, так и использовать короткие спринтерские дистанции. Первый вариант предпочтительнее, так проще управлять состоянием организма. Бегаем 20-30 секунд, потом восстанавливаем дыхание. Бег укрепляет выносливость организма. Ходьба помогает настроиться психологически, бережно относится к здоровью.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector