Почему хронический недосып провоцирует срыв с диеты

Почему хронический недосып провоцирует срыв с диеты

Похудение – одна из самых больных тем большинства людей. Все люди желают иметь хорошую и красивую фигуру, прибегают к различным способом достижения вожделенной формы. Самым простым способом похудеть на сегодняшний день являются диеты. Но из-за изобилия в еде люди, зачастую, не могут себя контролировать и часто переедают.

Но причин переедания существует бесчисленное множество. Среди них есть такие причины, как расстройство пищевого поведения (в этом случае сможет помочь только хороший, компетентный в данном вопросе психотерапевт, так как это психическое расстройство), продолжительный стресс и даже хронический недосып.

Почему хронический недосып провоцирует срыв с диеты

Как именно недостаток сна влияет на ощущение сытости?

Всем давно известно, что восьмичасовой сон является нормой для человека. Так, за эти восемь часов организм человека успевает отдохнуть и выделить все необходимые гормоны – такие как мелатонин. Но при недосыпе в организме человека выделяется гормон стресса – кортизол.

Кортизол – крайне важный гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Он отвечает за липидный, углеводный и белковый обмен, а также влияет на водно-солевой баланс в организме. К тому же кортизол оказывает влияние и на сохранение энергии, и на запас гликогена в печени. Но при чрезмерном выделении в организм этого гормона человек очень часто чувствует сонливость.

Также при высоком показателе кортизола человека тянет на сладкую и высококалорийную еду, ухудшается память, внимание и общее состояние. К тому же повышается раздражительность, которая может перерасти в депрессию, так как кортизол блокирует выработку гормонов счастья, таких как дофамин и серотонин.

Почему хронический недосып провоцирует срыв с диеты

При частых стрессах этот гормон способствует отложению жира в организме человека, повышается риск заболевания сахарным диабетом, снижается иммунитет, уменьшается мышечная масса, повышается давление.

Также при недостаточном количестве сна в организме человека понижается показатель гормона лептина, отвечающего за подавление аппетита и повышается показатель гормона грелина, который, наоборот, отвечает за повышение аппетита. Именно поэтому всегда стоит высыпаться для того, чтобы днем не чувствовать дискомфорта и не переедать.

При диете организм человека априори испытывает стресс, так как он находится на дефиците калорий. И именно поэтому не стоит его усиливать еще и недосыпом.

Почему хронический недосып провоцирует срыв с диеты

Учеными было проведено огромное количество исследований, которые показали, что при единичном недосыпании человек употребляет на 390 калорий больше обычного. Но не стоит из-за этого сильно волноваться, так как это всего лишь единичный случай. Но другое дело, когда недосып хронический.

 

Так, например, суммировав 3500 калорий (это 500 грамм жира), можно получить ровно девять дней. Это значит, что всего лишь за девять дней недосыпа и перееданий можно набрать 500 грамм жира. Поэтому лучше контролировать свой сон и не допускать недосыпов и стрессов.

Почему хронический недосып провоцирует срыв с диеты

Для того, чтобы снизить стресс, необходимо вести здоровый образ жизни, вовремя отдыхать, сбалансировано питаться, заниматься физической культурой, больше гулять, дышать свежим воздухом и обязательно не забывать улыбаться и быть позитивным.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector