Почему клетчатка необходима для похудения и где ее взять в нужном количестве

Почему клетчатка необходима для похудения и где ее взять в нужном количестве

Миллионы людей по всему миру мечтают избавиться от лишнего веса. Многие пытаются похудеть, изнуряя свой организм десятками сложных диет, которые дают лишь временный эффект, так как после них лишние килограммы все равно упорно возвращаются.

Однако для нормализации веса не нужно испытывать себя длительными голодовками – важно правильно сформировать свой рацион, в котором значительное место должна занимать клетчатка – важный элемент питания, необходимый не только для похудения, но и для нормального функционирования ЖКТ в целом.

Что такое клетчатка

Клетчатка представляет собой растительные волокна, которые необходимы человеку для нормального процесса пищеварения. Ее особенностью является то, что она не переваривается в ЖКТ, а выводится из организма практически в неизменном виде.

Почему клетчатка необходима для похудения и где ее взять в нужном количестве

Диетологи выделяют два вида клетчатки:

Растворимая

Данные волокна имеют свойство увеличиваться в объеме при контакте с жидкостью, образуя некую желеобразную массу, в которой благоприятно развивается кишечная микрофлора.

Нерастворимая

Грубые волокна, которые выводятся в совершенно неизменном виде. Воздействуя на перистальтику, способствуют опорожнению кишечника, устраняя нарушения стула.

Важно! Для нормального пищеварения в рационе должны присутствовать продукты как с растворимыми, так и с нерастворимыми пищевыми волокнами.

Почему клетчатка необходима для похудения и где ее взять в нужном количестве

Как клетчатка способствует похудению

Похудение при употреблении в достаточной мере продуктов, которые богаты клетчаткой, происходит за счет следующих ее свойств:

  • имеет низкую калорийность;
  • обеспечивает чувство сытости на долгое время;
  • улучшает пищеварение;
  • способствует лучшей усвояемости витаминов и микроэлементов;
  • препятствует высасыванию углеводов и жиров, что снижает поступление лишних калорий;
  • нормализует уровень глюкозы в крови.

Важно! Несмотря на всю пользу растительных волокон для организма, переход на новый рацион, с повышенным их содержанием, должен быть постепенным, во избежание нарушений функции ЖКТ.

Почему клетчатка необходима для похудения и где ее взять в нужном количестве

Источники растительных волокон

Клетчатка в достаточной мере поступает в организм с пищей, однако в целях похудения можно использовать дополнительные ее источники в виде БАДов.

Продукты питания

  • бобовые (горох, чечевица, фасоль);
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • овощи (тыква);
  • фрукты (яблоки, апельсины, груши);
  • крупы (гречневая, овсяная).

Важно! В мясе, молочных продуктах, яйцах, кондитерских изделиях ее нет вообще.

Почему клетчатка необходима для похудения и где ее взять в нужном количестве

Растительные волокна в чистом виде

Жмых и сухие отруби, продающиеся в магазинах здорового питания, используются в качестве дополнительного источника клетчатки.

БАДы (таблетки и порошки)

Также содержат в себе чистые растительные волокна. Отличаются удобством приема и возможностью подбора правильной дозировки.

Важно! Перед применением любых БАДов следует проконсультироваться с врачом.

Клетчатка – необходимый элемент питания человека, обеспечивающий нормальное пищеварение. Пищевые волокна незаменимы для худеющих, а содержатся они в продуктах растительного происхождения.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector