Почему нельзя бросать диету если вес вдруг перестал уходить

Необходимо регулярно тренироваться и контролировать свой вес, даже когда он останавливается на одном уровне. Если не прекращать, и придерживаться следующих требований, то масса тела снова начнет снижаться.

Еда, физические нагрузки и настойчивость — необходимые факторы для сжигания жира. Многие полагают, что нужно меньше есть и больше заниматься спортом, чтобы продолжать терять вес. Но установлены причины, по которым наблюдается остановка утраты килограммов, несмотря на дефицит калорий.

Метаболическая адаптация

Тело обычно стремится удерживать сбалансированный состав калорий. Если употребление пищи снижается, то также замедляется и процесс обмена веществ. В такой период будет сжигаться все меньше калорий. В результате достигается плато, когда процесс похудения останавливается на одном уровне.

Чтобы избежать этого, нужно разнообразить рацион. При этом важно соблюдать диету насыщенную белковыми продуктами и клетчаткой. Это поможет чувствовать сытость.

Остановка процесса похудения за счет увеличения массы мышц

Кто занимается физическими тренировками, замечает, как происходят изменения в теле. Наблюдается рост мышечной ткани, и уменьшаются жировые отложения.

Но такие изменения вызывают застой снижения массы тела. Это связано с тем, что мышцы сжигают много калорий даже когда находятся в покое. Тело приобретает стройность, даже несмотря на остановку сброса веса.

Нужно включать в рацион больше белковой пищи, необходимой для роста мышц. При этом возможно даже кратковременное повышение массы тела. Вес мускул на 10% больше чем у жировой ткани.

Нерегулярность и неправильность физических тренировок.

Похудение и спорт идут рядом. Но некоторые забывают, что физические нагрузки должны быть адаптированы под цели снижения веса. Нерегулярность тренировок не дадут долгосрочной перспективы. Необходимо найти золотую середину. Регулярность занятий и выбор нужных упражнений поможет предотвратить застой в похудении.

Стресс провоцирует выброс гормонов и останавливает похудение

Слишком интенсивные тренировки без фазы восстановления приводят к тому, что образуется застой веса. При недостатке отдыха и сна в организме вырабатывается большое количество гормонов стресса. Первые симптомы такой тенденции — вялость и апатия. Поэтому наряду с утратой мышечной массы, наблюдается рост массы тела.

Кортизол (гормон стресса) отвечает за снижение поступающего сахара и жиров в мышечную ткань, чтобы затем ее сжечь. Эти питательные вещества транспортируются в жировые клетки, и в это же время утрачивается мышечная масса.

Необходимость есть маленькие и всегда одинаковые порции

Лишнее употребление калорий может провоцировать застой веса. Сжигание их физическими упражнениями иногда переоценивают. Лишние упражнения в период использования диеты не оправдывают стремлений похудеть. Нужно высчитать какое количество калорий поступает с вашим рационом, и снизить его на 300-500 ккал.

С течением времени вес снова начнет снижаться, а также будет уменьшаться потребность в еде. Поэтому стоит постоянно корректировать план питания, действуя в соответствии с рекомендациями диетолога.

Остановка в сборе веса наблюдается у многих. Поэтому необходимо постоянно адаптировать тренировки и питание. Также нужно выделить достаточно времени для отдыха и сна.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector