Почему от качания пресса живот не похудеет

Плоский, рельефный живот — заветная мечта практически каждого человека. Стремясь к ней, люди готовы часами заниматься в спортзале или дома. Ни одна тренировка на абдоминальные мышцы не обходится без классического упражнения- скручивания  разных вариаций. Худеющие в надежде угнаться за двумя зайцами одновременно — согнать жирок с боков и обзавестись кубиками мышц — с азартом сгибают туловище в три погибели, не жалея живота своего. Однако, не всегда ожидания оправдываются. Каковы причины?

Миф 1. С кубиками пресса жир на животе тоже уйдет.

С анатомической точки зрения разрез области живота напоминает бекон: полоска мышц и полоска сала сверху. Физиологически движение — это результат сокращения мышечных волокон. Жировая ткань не обладает таким свойством. Таким образом, любой вид двигательной активности, включая скручивания, воздействует на мышцы.

Сжигание жира фактически представляет собой аэробный процесс окисления, требующий достаточного притока кислорода. А подъемы туловища являются статическими, анаэробными. Поэтому заветные кубики остаются скрытыми под толщей подкожного жира.

Любая физическая нагрузка требует затраты энергии. И казалось бы многократные скручивания должны задействовать запасы подкожножировой клетчатки. Однако, даже за весь день подобных занятий растрачивается минимум калорий.

Выводы:

  • скручивания способствуют росту мышц пресса, их укреплению и усилению;
  • выполнение упражнений с напряжением живота не создают дефицита калорий для метаболизма липидов;
  • жиросжигание — это окислительный процесс;
  • избавление от жира на животе возможно только с помощью активных, аэробных видов движения.

Миф 2. Нет упражнений, прицельно сжигающих складки на животе.

На какие только меры не идут представительницы слабого пола в погоне за подтянутым животом. Большинство из них носят локальный характер, но эффекта от них ноль, например обёртывания, массаж. Из физических нагрузок — езда на велотренажёре, кручение хула-хупа и прочее.

Всё дело заключается в том, что избавиться от лишних сантиметров на талии можно только путем перестройки обмена веществ. Этому могут способствовать только аэробные кардиотренировки, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы, обогащение крови кислородом и ускорение метаболизма. Еще одно средство — силовые отягощения, в которые задействованы другие группы мышц. В итоге результативными являются:

  • кардиотренировки;
  • силовые упражнения.

Миф 3. Регулярных тренировок мышц пресса достаточно, не прибегая к диетам.

Самое большое заблуждение состоит в представлении большинства о том, что энергии/калорий, потраченных во время занятий спортом вполне достаточно для создания их дефицита и запуска процесса похудения. Фитнес- тренеры рекомендуют в обязательном порядке придерживаться правильного питания и уменьшить суточный калораж. Только комплексом «кардио/силовые тренировки+ диета» можно добиться быстрого похудения проблемной зоны.

Итак, упражнения на пресс хороши, но только с целью придания рельефа мышцам корпуса. От жировых отложений в области живота помогут только аэробные, силовые нагрузки и диета.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector