Почему от жира на животе одной диетой не избавиться

Почему от жира на животе одной диетой не избавиться

При попытке похудеть самое сложное — избавиться от живота.

Можно сесть на диету и похудеть , но брюшной жир, также называемый висцеральным жиром, никогда не исчезает полностью.

Почему от жира на животе непросто избавиться

Почему от жира на животе одной диетой не избавиться

На самом деле, для того, чтобы похудеть успешно и избавиться от жира на животе, нужно время, что неоспоримо, поэтому терпение очень важно.

Как уже было сказано выше, висцеральный жир не исчезает полностью, да и вообще с ним очень много проблем.

Однако избавиться от жира на животе реально, правда, добиться одной диетой этого не получится.

Как избавиться от жира на животе

Ниже приведены основные советы.

Есть больше клетчатки

Продукты, богатые рафинированными углеводами и сахаром, не успокаивают голод, а наоборот: они заставляют есть все больше и больше.

Вместо этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой, такие как цельные зерна, овес, овощи, фрукты, бобовые и семена чиа, так как они насыщают лучше. Волокно помогает замедлить пищеварение.

Так человек будет менее склонен к перееданию.

Почему от жира на животе одной диетой не избавиться

Больше ходить

Висцеральный жир довольно легко уступает  аэробным упражнениям .

Сжигание калорий, бег, езда на велосипеде, плавание отлично увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет человека терять вес .

Идеально будет бегать 19 километров в неделю,  чтобы навсегда попрощаться с животом.

Также если ходить по 50–70 минут три дня в неделю в течение трех месяцев, то получится значительно сократить висцеральный жир. Ходьба в медленном темпе  1,5 км / час потребляет около 100 калорий .

Больше тренироваться

Если нужно убрать живот, важна тренировка всего тела . Гантели помогут нарастить мышечную массу, которая заменит жировые отложения.

На самом деле силовые тренировки — это одно из немногих упражнений, которые можно сделать, чтобы ускорить метаболизм (количество калорий, которое сжигается в покое).

Почему от жира на животе одной диетой не избавиться

Можно начать заниматься два дня в неделю и увеличивать интенсивность и количество сеансов с течением времени.

Если есть сомнения, всегда можно пойти в тренажерный зал и работать под руководством личного тренера.

Магний очень важен

Магний регулирует более 300 функций организма, и его потребление важно для контроля уровня  сахара  и инсулина. Не нужно принимать добавки. Можно найти этот минерал в орехах , злаках и бобовых.

Употреблять белки в течение дня

Употребление белка поможет поддерживать мышцы после тренировки. Как правило, нужно принимать не менее 70 граммов белка в течение дня.

Пить зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми  катехинами , которые помогают сбросить брюшной жир во время тренировок.

Делать приседания

Почему от жира на животе одной диетой не избавиться

Просто приседания не приведут к потере живота , но точно помогут в этом.

Так как они помогают создать сухую мышечную ткань, которая, в свою очередь, сжигает жир.

Нужно делать приседания три-четыре раза в неделю. Между сеансами должно быть не менее 24 часов отдыха.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector