Почему сброшенные килограммы возвращаются с избытком?

Бывает, что похудеть даже на несколько килограмм очень сложно, но удержать результат оказывается еще труднее. Многие проходят через путь диета — набор веса — диета не один раз за всю жизнь.

Статистика такова, что большинство людей в течение одного года после похудения набирают обратно 85-90% сброшенных килограммов, особенно после похудения с большого веса. Почему это происходит? Как этого избежать?

Почему килограммы возвращаются?

Похудение — большой стресс для организма, так же, как и резкий набор веса. Все это — умеренное нарушение гомеостаза — постоянства внутренней среды (например, состав крови. Сюда также относится количество жировой ткани). Это значит, что наше тело прикладывает неимоверные усилия, чтобы гармония, созданная годами, не нарушалась. А человек, в ответ на это, всеми силами пытается изменить свой вес.

Однако, природные функции все равно оказываются сильнее, и, особенно, если долго был полным, килограммы возвращаются. Телу привычно быть в своем весе, пусть он и отличается от общепринятой нормы, а похудение напрочь убивает этот комфорт.

Как это происходит?

Если организму неоткуда брать “материал” на возвращение старого веса, он на подсознательном уровне заставляет нас много есть. Очень хорошо это работает на людях, худеющих на жестких диетах. Какой-то промежуток времени вы ели мало, тело похудело, вы довольны. Но не тут-то было, невозможно всю жизнь придерживаться диеты, поэтому, как только она заканчивается, начинается питание в обычном режиме, из-за чего вес и возвращается обратно.

Если ограничения были очень сильными и резко повлияли на вашу жизнь, то ответная реакция организма — требование большего количества пищи, даже чем раньше.

Таким образом, сброшенные килограммы не только возвращаются, но и в качестве компенсации прихватывают с собой еще парочку. Возвращение к прежнему режиму питания и образу жизни равно возвращение прежнего веса. Это касается не только еды, но и физический нагрузок.

Спорт только ради похудения. Польза или вред?

Зачастую, в попытках наконец похудеть, человек начинает больше ходить пешком, а может даже и записывается в тренажерный зал или бассейн. Как только результат достигнут — больше нет смысла изнурять себя тренировками, мотивация пропадает и весь спорт остается в прошлом. Даже при потреблении того же количества килокалорий, что и на диете, но отмене физических нагрузок, организм тратит меньше энергии, и она вновь переходит в жировые отложения.

Что происходит с обменом веществ?

Кроме того, если слишком долго ограничивать свой рацион, метаболизм замедляется, привыкает перерабатывать такое мизерное количество калорий, а значит возвращение к старому рациону неминуемо принесет с собой и лишний вес. Именно из-за испорченного диетами обмена веществ, в будущем вес становится сложно контролировать, он растет даже без видимых на то причин.

К похудению нужно относиться с умом, не гнаться за быстрым результатом и не следовать жестким ограничениям. Такой способ не избавит от корня проблемы, а лишь скроет на некоторое время симптомы.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector