Почему случаются пищевые срывы и как их предотвратить

Это явление знакомо многим женщинам. Ошибочно думать, что пищевой срыв случается только в период соблюдения диеты и разных жизненных неурядиц. Довольно часто, это происходит во время праздничного застолья. Эту проблему, которая ставит крест на диете, нужно обязательно устранять.

Причины

Факторов, вызывающих пищевые срывы немало, они бывают, как физиологические, так и психологические.

Наиболее часто случают физиологические, к которым относятся:

  • Дефицит воды в организме. Жажду нередко принимают за чувство голода.
  • Неправильное питание, вызывающее проблемы с пищеварением.
  • Недостаток витаминов и минералов.
  • Длительные перерывы между употреблением пищи.
  • Низкая калорийность продуктов при интенсивной физической нагрузке.

Психологические причины:

  • Привычка есть на ночь, а также употребление вредных продуктов.
  • Неконтролируемая привычка «пожевать» за просмотром фильма или за чтением.
  • Желание не выделяться среди других.
  • Плохое настроение, которое заглушается сладостями.
  • Непонимание окружающими вашего желания похудеть.

К сведению! Единичный пищевой срыв вполне допустим, это не отразится в дальнейшем на правильном питании.

Распространённой причиной является также неправильный подбор диеты. Неграмотное комбинирование продуктов может повлечь непредсказуемые последствия.

Способы борьбы с пищевым срывом

Не следует себя ругать за нарушение режима в питании. Организм знает, что ему нужно: вероятно, он решил восполнить дефицит каких-либо веществ таким радикальным способом. В этом случае, не нужно заниматься самоедством, а необходимо начать действовать.

Что следует предпринять:

  • Оценка реального ущерба. Необходимо объективно оценить неприятную ситуацию. Не стоит сильно расстраиваться, съев плитку шоколада. Не нужно паниковать, этот небольшой излишек калорий быстро устранится.
  • Самоконтроль. Нужно вести записи в дневнике питания, подсчитывая калории. Если самостоятельно не получается, то лучше попросить родственников контролировать ваше питание.
  • Отказ от вредных продуктов. Не нужно их покупать, даже если захочется, таких продуктов не будет дома. В магазин следует ходить со списком и определённой суммой денег, чтобы не было возможности купить шоколадку или пирожное.
  • Физическая активность. Она сжигает лишние калории, которые приобретены в период пищевого срыва. Прекрасно походят интенсивные тренировки, но особо усердствовать не стоит. Тренироваться до изнеможения не нужно.
  • Пищевые добавки. Это хорошее подспорье, когда соблюдается диета. Витамины насытят организм необходимыми элементами, что исключит соблазн для очередного срыва.

Все диетологи сходятся в одном мнении: пищевой срыв ‒ вполне нормальное явление. Не нужно это воспринимать как трагедию, с таким явлением можно легко справиться. Но лучше предотвратить его появление, что также выполнимо.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector