Как правильно и эффективно сбросить лишний вес, без вреда для здоровья? Многие женщины при желании похудеть, забывают о том, что пренебрегая правилами похудения, наносят вред своему здоровью.
Худеть стоит разумно! Наш организм быстро реагирует на изменение привычного образа жизни, не стоит мучить себя изнурительными диетами, достаточно начать с правильного питания, соблюдая часы приема пищи.
Как? Мы вам расскажем в нашей статье.
Три основных правила
Не дожидаясь понедельника, нового месяца либо полной луны, начинаем правильный прием пищи. Такая схема поможет не только сбросить лишний вес, но и насытить организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами.
Первое важное правило, по рекомендации диетологов — это насытить организм жидкостью. Суточная норма потребления составляет 1.5 – 2 литра воды.
При чем желательно употребление чистой природной, не газированной. Начните свой день с приема стакана воды, на протяжении дня постепенно доводя до нормы.
После еды употребление воды не ранее часа. Со временем такое употребление войдет в привычный образ жизни.
Второе – это здоровое питание. Необходимо вычеркнуть из приема повседневной пищи такие продукты, как: сладкое, гамбургеры, жирную пищу, мучное. Такая еда приносит только ожирение, вред и развитие болезней в нашем организме.
Не стоит быть категоричным, такой рацион возможно заменить приемом сухофруктов, фруктов, батончиком с протеинами (мюсли), нежирным йогуртом.
Их можно использовать и в качестве перекуса. В чай вместо сахара разрешено добавить мед, для кофе – заменитель сахара. Приготовить рыбу, мясо, птицу можно на пару, используя не острый минимум специй. При сильном желании можно скушать кусочек черного шоколада.
Третье правило заключается в часах приема пищи. Прием еды разрешен в одинаковые часы. Постепенно наш организм привыкает и требование в еде и запас жира отпадет. Питаться следует не большими порциями. Утро начать с большей порции, на ужин минимум.
Запрещено смешивать и комбинировать белки и углеводы. Такой образ легче усваивается, нет тяжести в желудке и чувстве переедания, после которого тяжело двигаться.
Не забывайте и о спорте. Распределите себе нагрузку на день, выберите физические упражнения и выделите время на ходьбу или бег.
Вечером можно выйти в парк, а утром сделать зарядку. В летнее время хорошим и приятным занятием есть плавание. Чаще улыбайтесь, придумайте себе хобби! Например записаться на теннис или аэробику.
Правильная потеря веса здорового человека составляет 1 кг в неделю, но заметьте, что при соблюдении этих правил, нет риска оказаться снова в покинутых килограммах.
Такой вид похудения принесет вам за месяц 4 – 5 сброшенных килограммов. Потеря идет именно веса, а не воды и выведения шлаков.
Забудьте о том, что вы худеете! Настройте себя на мысль о оздоровлении организма! Представьте себя в будущем, нарисуйте таблицу целей и медленно, но уверенно достигайте ее пунктов! Ведь путь к красоте и здоровью близок!
