Далеко не все знают о преимуществах постных блюд для похудения, которые включают быструю потерю веса, излечение некоторых болезней и улучшение пищеварения.
Независимо от того, делает ли человек это по состоянию здоровья или ради духовного спокойствия, важно спросить себя: есть ли польза для здоровья от поста?
Польза постных блюд для похудения
Концепция поста по религиозным соображениям существовала веками, что привело к появлению поста для похудания.
Некоторые считают, что это отличный способ быстро похудеть, а некоторые исследования показывают, что он может даже снизить факторы риска сердечных заболеваний и диабета.
Многие люди откажутся от шоколада, жареной пищи, мяса, нездоровой пищи, фаст-фуда или даже вообще откажутся от еды на время поста.
Будут преимущества для здоровья, если есть меньше сахара и меньше вредных жиров.
Употребление 12-30 чайных ложек добавленного сахара в день увеличивает риск смерти от сердечных заболеваний почти на треть по сравнению с теми, кто ест меньше.
Употребление более 30 чайных ложек увеличивает риск почти в три раза. Однако постоянное лишение себя пищи может привести к тревоге, депрессии и резким перепадам настроения.
Поэтому с постными блюдами следует быть осторожнее.
Нужно соблюдать короткие периоды поста
К примеру, ночное голодание продолжительностью 8-12 часов, скорее всего, не вызовет последствий для здоровья.
Когда продолжительность голодания превышает 12–16 часов, у людей могут появиться симптомы, связанные с обезвоживанием.
Признаки обезвоживания включают: раздражительность, изменение настроения, обморок, недостаток энергии и неспособность сосредоточиться.
Наиболее серьезное беспокойство вызывает обезвоживание. Пища обеспечивает организм хорошим источником воды.
Пропуск приема пищи может привести к перееданию, когда время голодания истекло. Поэтому важно не пропускать приемы пищи.
Обязательно позавтракать, а затем продолжить свои обычные приемы пищи, обед, перекус и ужин, и постепенно расслабляться.
Стараться есть несколько небольших порций постных блюд, и есть каждые два часа. Небольшие порции пищи улучшат пищеварение и человек сможет получать необходимые организму питательные вещества.
Например, иногда нужно отойти от постных блюд и порадовать себя небольшой миской, богатой клетчаткой овсянки с черникой.
Важно планировать свое питание
Даже при употреблении постных блюд нужно заполнять тарелку цельными продуктами, которые улучшают здоровье во время голодания.
Ежедневно включать в свой рацион нежирные белки, такие как форель.
Также следует учесть, что тренировки во время употребления постных блюд запрещены.
Нужно стараться поддерживать низкую интенсивность упражнений во время поста.
К упражнениям низкой интенсивности относятся ходьба, йога и легкая растяжка.
Обязательно следует прислушиваться к своему телу и отдыхать.
Только тогда от употребления постных блюд будет действительно польза для похудения.
