Проблема лишнего актуальна для женщин всех возрастных групп. Поэтому диетологи разрабатывают массу индивидуальных программ.
Преимущество монодиет в том, что легко избавиться от лишних нескольких килограмм за пару дней.
Но при этом необходимо учитывать общее состояние организма и противопоказания.
Особенности монодиет
При таком типе питания лишние килограммы «тают» из-за резкого дефицита калорий. Это идеальный вариант для тех кто хочет быстро избавиться от жировых отложений.
Основные плюсы таких разгрузочных дней:
- не нужно придерживаться диеты долго;
- нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
- быстрое похудение;
- все продукты доступны.
Среди недостатков выделяют однообразность рациона. Нужно помнить, что монодиеты предусматривают жесткий режим питания и ограниченный набор продуктов.
Поэтому такого рациона лучше не придерживаться дольше 10 дней.
Основные разновидности
Достоинство монодиет в том, что можно подобрать идеальный для себя набор продуктов.В них могут преобладать как углеводная составляющая, так и белки. Но в первом случае это «сложные» углеводы.
На их переработку организм тратит много калорий, а чувство сытости сохраняется на долгое время.
Гречневая
Гречневая диета- одна из наиболее популярных. В злаковой культуре большое количество витаминов и микроэлементов, поэтому организм не страдает от дефицита питательных средств. Гречневая монодиета на 10 дней имеет свои особенности:
Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды с лимоном. Это хорошо очищает кишечник.
Завтрак состоит из гречневой каши, сваренной на воде. Важный момент: соль, масло и сахар добавлять нельзя. Перед подачей можно добавить немного томатного или свекольного сока.
В течение дня можно есть кашу небольшими порциями на обед или ужин. Последний прием пищи допускается не позднее, чем за 2 часа до сна.
Необходимо пить побольше не газированной воды и травяного чая.
В крупе сохранится больше полезных веществ, если ее не варить, а только залить крутым кипятком и оставить на пару часов. Гречневая диета хороша тем, что кашу можно сочетать с большинством овощей.
Кефирная
Кефир ценится поклонниками аскетического питания.Всего за 7 дней можно восстановить микрофлору и улучшить пищеварение. Кефир не должен быть обезжиренным оптимально будет 2- 3% жирности.
Чтобы уменьшить чувство голода его пьют до 6 раз в день равными порциями. Выходить из такого питания нужно постепенно.
Рекомендуется первое время избегать жирного мяса и хлебобулочных изделий.
Овсяная
Овес утоляет аппетит при минимальной калорийности. Восполняет суточную потребность организма в углеводах.Цельно зерновая каша полезнее хлопьев. Ее употребляют до 5 раз в день.
Последний прием позволяется не позже, чем за 2 часа до сна.Из рациона исключается сахар сливочное масло и соль.
Иногда можно сварить кашу на молоке для профилактики дефицита кальция.
Белковая
Белковая диета предусматривает употребление всех видов мяса, (свинина в ограниченном количестве) рыбы и морепродуктов.
Примерное меню на день:
Завтрак: нежирный творог или яичница.
Обед: куриный бульон.
Перекус: куриная грудка с овощами.
Ужин: запеченная рыба.
Противопоказаниями к такому режиму питания считаются проблемы с почками анемия и расстройства ЖКТ.
Рекомендуется отказаться от тяжелых физических нагрузок.
