В начале второго десятилетия XXI века количество людей с избыточным весом и имеющих диагноз «ожирение» в различной степени превысило количество бедолаг, страдающих от голода и недоедания!
На протяжении всей истории человечества голод был бичом большинства государств планеты – и вот – он побежден.
Сейчас перед населением развитых стран стоит другая проблема: ожирение.
Почему люди толстеют?
Врачи называют несколько основных факторов набора веса:
- переедание;
- генетика;
- гормональные сбои;
- возрастные изменения;
- психологические травмы;
- образ жизни (гиподинамия).
Большая часть причин набора веса – медицинская, и устранить их можно только с помощью специалиста.
Зато переедание и гиподинамия легко поддаются корректировке: достаточно увидеть проблему и начать ее решать.
Хотите похудеть: забудьте о диетах и насилии над собой.
Итак, вы твердо решили похудеть, вернуть себе гибкость, стройность и покончить с перееданием.
С чего начать?
Первое, что советуют специалисты – это сделать расчет индекса массы тела.
Второе – завести пищевой дневник и честно записывать в него каждый день на протяжении недели все съедаемые продукты.
К продуктам относятся и жидкости: чай и кофе с сахаром (количество ложек указывайте обязательно), сок, молоко, кефир и т.п.
Отмечайте время приема пищи, так вам будет проще проанализировать свое пищевое поведение.
Помните, этот дневник – ваш личный поверенный, с которым вы должны быть предельно честны.
Если вы не захотите его никому показывать, то он так и останется вашим секретом. Через неделю у вас будет полная и объективная картина вашего питания. Подсчитайте калорийность и сравните по таблице расхода калорий.
Чаще всего разница между потребляемой и потраченной энергией значительна, а отсюда и набор веса. Теперь попробуйте скорректировать эти показатели, и вес постепенно начнет уходить.
Не нужно мучить себя диетами: увеличьте количество фруктов и овощей взамен мучного и сладкого, проходите ежедневно пешком 30-40 минут, сделайте в неделе один день здорового питания.
Так без жертв и мучений вы легко потеряете 3-5 килограмм за месяц.
Сложнее тем, у кого проблемы с весом носят медицинский характер. Здесь помощь врача необходима, ведь избыточный вес – это следствие заболевания и начавшихся гормональных изменений.
В этом случае нужно обязательно посетить эндокринолога, гинеколога и психолога (психотерапевта). Обследование выявит возможные нарушения в организме, по итогам которого вам назначат необходимое лечение.
Очень часто полные люди испытывают комплекс вины, являющийся своеобразным замкнутым кругом. Психолог поможет разорвать его, найдет вместе с вами ту проблему, которая в свое время запустила механизм ожирения и причины переедания.
Путь, пройденный вместе с квалифицированным психологом или психотерапевтом, позволяет избавиться не только от следствия, в виде лишних килограмм, но и никогда больше не набрать их.
В любом случае, решив похудеть, не стоит рассчитывать на чудо. Быстрый и поразительный эффект, увы, дает только фотошоп.
К сожалению, он не дает ни здоровья, ни долгих счастливых лет полноценной жизни.
