Принципы подбора диеты, учитываем все нюансы

Какой должна быть диета?

Проблема избыточного веса сейчас очень актуальна. Легкое ожирение, или ожирения 1 степени, увеличение массы тела на 10-20%, 2 степени-20-30%, и наконец 3 степени-30-50%. За счет чего это происходит?

Если количество потребляемых калорий в пище меньше, чем человек тратит, то он худеет. А если человек насыщает себя больше, чем использует, то лишние калории откладываются в организме. Поэтому следует следить за количеством потребляемой пищи.,

Какой должна быть диета?

При этом калорийность пищи определена. Если человек в покое, то на 1 кг. его веса требуется 30 Ккал, при легкой нагрузке — 40 Ккал, при более тяжелой-50-60 Ккал. Здесь стоит исходить из нормального веса, а не фактического.

Проблема в том, что пищевое поведение у людей не развито, соответственно каждый день идет переедание.

Как следствие возникает необходимость подбора диеты, что бы упорядочить питание.

Как же все-таки стоит подходить к выбору диеты, что бы вес был нормальным, а здоровье радовало? Диета должна:

  • иметь как можно меньше жиров и углеводов, т. к. организм вначале употребляет их, а потом собственные жиры;Какой должна быть диета?
  • давать состояние нехватки энергии, потому что пока организму достаточно калорий, поступающих из пищи, он собственные запасы не трогает;
  • содержать белок. При нехватке белка организм начинает потреблять собственные ткани — мышцы, иммунные клетки;
  • включать такое количество витаминов и различных микроэлементов, которое обеспечит обмен веществ;
  • легко переноситься. Снижение веса процесс длительный и поэтому если он идет через преодоление и с усилиями, то не дает результата;
  • включать навыки, которые необходимы для того, что бы в дальнейшем удержать нужный вес;
  • состоять из белковых продуктов — 20%, жиров — 6%, фруктов и овощей — 60%, крахмала — 1%;
  • содержать воду, т. к. это необходимая составляющая организма человека. Ее правильное употребление в течение дня имеет огромное значение. Утром на голодный желудок следует выпить стакан воды. Затем каждый раз перед употреблением пищи ,за 30 минут, выпивать по стакану воды. В общем надо пить 1.5 или 2л. воды за день, что бы кровь могла легко циркулировать в организме. Днем можно пить чай и кофе;
  • нести принцип совместимости и усвояемости продуктов. Если нет совместимости пища полностью не усваивается, оседая на стенках кишечника. Кишечник может стать источником интоксикации. Пища, которая переваривается долго, может отрицательно сказаться на работоспособности организма.

Стоит не забывать, что образ жизни тоже имеет большое значение. Питаться следует по часам. Здоровый сон и умеренная физическая нагрузка улучшают наше здоровье и способствуют нормальному пищеварению. Подходите к выбору с умом. Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector