В современном мире, в силу массы проблем и обстоятельств, все больше людей, а особенно детей, жалуются на различные заболевания связанные с опорно-двигательным аппаратом.
Специальный комплекс упражнений поможет всем нуждающимся, добиться красивой и гибкой осанки, стройной талии и улучшения состояния здоровья.
Внимание! Все физические нагрузки на позвоночник человека, требуют заблаговременного одобрения врачей, в связи с индивидуальными особенностями и заболеваниями организма!
Спортивные занятия для дома
1. Для растягивания позвоночника необходимо:
- Лечь на живот и сильно прогнуться назад с помощью рук, расположенных около груди (10 раз). Когда со временем получится выгибаться достаточно хорошо, можно усложнить: колени согнуть и постараться дотянуться до них головой.
Уходит напряжение спины.
- Стоя лицом к стене на небольшом расстоянии, поднять к верху руки ,как можно выше, взглянуть на ладони (5 сек.). После чего с вытянутыми руками, ровными ногами, стоя в том же месте, нужно упереться о стену руками и постараться дотронуться до опоры подбородком и грудной клеткой на 5 сек.
Затем находясь в таком же положении, касаясь поочередно левой и правой щекой к стене, делать повороты головой в левую и правую стороны. Выполняется неоднократно на протяжении дня. Особенно рекомендовано личностям, долго находящимся в сидячем положении.
- Став около стены правой стороной и выпрямив правую руку назад, нужно плавно развернуть туловище влево к правой руке (ноги недвижимы), застыть на 10 сек. Повторить с левым боком.
Упражнение растягивает плечевой пояс и фиксирует осанку.
2. Для укрепления мышц спины потребуется:
Все нагрузки желательно проводить без отдыха
- Поднимать верхнюю часть тела назад, лежа на животе, с запрокинутой на затылок левой рукой и отведенной в сторону правой. Ноги вместе, не отрывая от пола.
Выполнить по 16 раз, поменяв расположение рук наоборот
- Выгибаться к верху телом (чем выше, тем лучше), лежать на животе с убранными за спину руками, ноги недвижимы и прижаты к половому покрытию.
Начинать с 10 раз, постепенно увеличивая до 16.
- В положении лежа на спине, руки, на затылке (все время), ноги прямые и сомкнутые. Отрывая лопатки от пола, потребуется поднять туловище кверху 15 раз. Затем, находясь в таком же положении, поочередно переворачиваясь не левый бок, на живот, на правый бок, выполняются такие же подъемы вверх по 15 раз в каждой позе.
Такие движения укрепляют мышцы не только спины, а и всего туловища со всех сторон, благотворно влияя на пресс и талию
- Сидя на полу, выпрямив ноги (не сгибать) и держась за лодыжки (все время), начать опускать верх корпуса параллельно ногам, возвращаясь в первоначальное положение (20 раз)
- Сомкнув руки на спине, выполнить повороты влево и вправо по 20 раз (не отрывая ног от опоры, можно стоя или сидя, скрестив нижние конечности)
- Расположившись на шаре спиной, надо выполнить покачивания вперед и назад.
Это заключающее упражнение спортивных занятий для расслабления позвоночника.
Любой из жителей нашей планеты желает быть обладателем красивой и ровной спины, которая всегда привлекает внимание и восхищения окружающих.
Но не стоит забывать — «под лежачий камень вода не течет». Ежедневные занятия спортом, непременно, дадут желаемые результаты.
