Путь к идеальной осанке

Путь к идеальной осанке

В современном мире, в силу массы проблем и обстоятельств, все больше людей, а особенно детей, жалуются на различные заболевания связанные с опорно-двигательным аппаратом.

Специальный комплекс упражнений поможет всем нуждающимся, добиться красивой и гибкой осанки, стройной талии и улучшения состояния здоровья.

Внимание! Все физические нагрузки на позвоночник человека, требуют заблаговременного одобрения врачей, в связи с индивидуальными особенностями и заболеваниями организма!

Путь к идеальной осанке

Спортивные занятия для дома

1. Для растягивания позвоночника необходимо:

  • Лечь на живот и сильно прогнуться назад с помощью рук, расположенных около груди (10 раз). Когда со временем получится выгибаться достаточно хорошо, можно усложнить: колени согнуть и постараться дотянуться до них головой.

Уходит напряжение спины.

  • Стоя лицом к стене на небольшом расстоянии, поднять к верху руки ,как можно выше, взглянуть на ладони (5 сек.). После чего с вытянутыми руками, ровными ногами, стоя в том же месте, нужно упереться о стену руками и постараться дотронуться до опоры подбородком и грудной клеткой на 5 сек.

Затем находясь в таком же положении, касаясь поочередно левой и правой щекой к стене, делать повороты головой в левую и правую стороны. Выполняется неоднократно на протяжении дня. Особенно рекомендовано личностям, долго находящимся в сидячем положении.

  • Став около стены правой стороной и выпрямив правую руку назад, нужно плавно развернуть туловище влево к правой руке (ноги недвижимы), застыть на 10 сек. Повторить с левым боком.

Упражнение растягивает плечевой пояс и фиксирует осанку.

2. Для укрепления мышц спины потребуется:

Все нагрузки желательно проводить без отдыха

  • Поднимать верхнюю часть тела назад, лежа на животе, с запрокинутой на затылок левой рукой и отведенной в сторону правой. Ноги вместе, не отрывая от пола.

Путь к идеальной осанке

Выполнить по 16 раз, поменяв расположение рук наоборот

  • Выгибаться к верху телом (чем выше, тем лучше), лежать на животе с убранными за спину руками, ноги недвижимы и прижаты к половому покрытию.

Начинать с 10 раз, постепенно увеличивая до 16.

  • В положении лежа на спине, руки, на затылке (все время), ноги прямые и сомкнутые. Отрывая лопатки от пола, потребуется поднять туловище кверху 15 раз. Затем, находясь в таком же положении, поочередно переворачиваясь не левый бок, на живот, на правый бок, выполняются такие же подъемы вверх по 15 раз в каждой позе.

Такие движения укрепляют мышцы не только спины, а и всего туловища со всех сторон, благотворно влияя на пресс и талию

  • Сидя на полу, выпрямив ноги (не сгибать) и держась за лодыжки (все время), начать опускать верх корпуса параллельно ногам, возвращаясь в первоначальное положение (20 раз)
  • Сомкнув руки на спине, выполнить повороты влево и вправо по 20 раз (не отрывая ног от опоры, можно стоя или сидя, скрестив нижние конечности)
  • Расположившись на шаре спиной, надо выполнить покачивания вперед и назад.

Путь к идеальной осанке

Это заключающее упражнение спортивных занятий для расслабления позвоночника.

Любой из жителей нашей планеты желает быть обладателем красивой и ровной спины, которая всегда привлекает внимание и восхищения окружающих.

Но не стоит забывать — «под лежачий камень вода не течет». Ежедневные занятия спортом, непременно, дадут желаемые результаты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector