Научиться точно считать свои калории может быть настоящей проблемой.
Ниже приведены эффективные советы по точному подсчету.
Подсчет калорий требует практики
Точный подсчет калорий требует большой практики и понимания того, где что-то может пойти не так. Даже диетологам иногда сложно подсчитать калории, а человек делает это постоянно.
Но можно сделать некоторые вещи, которые помогут сделать подсчет калорий более точным и помогут чувствовать больше контроля.
Знать, когда взвешивать, а когда измерять
Если человек не очень знаком с размерами порций, то следует подчеркнуть, насколько важно взвешивать и измерять свои продукты. Для этого можно купить весы, мерные чашки и мерные ложки.
Чтобы быть максимально точным, нужно знать, когда взвешивать, а когда измерять. Жидкости можно измерить, налив их в чашки, кувшины или мерные ложки.
В идеале твердые продукты следует взвешивать, а не класть в мерную чашку, потому что здесь меньше места для ошибки.
Точно измерить и записать
Следует взвешивать и измерять порции как можно чаще. Если даже человек каждый день ест куриную грудку на пару, лучше ее взвесить.
Чтобы подсчитать калории, а не просто отмечать, что была съедена одна грудка.
Не все куриные грудки одинакового размера.
Считать все, что употребляется
Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, заключается в том, что они записывают только основные продукты, которые они едят, и опускают «дополнительные».
За исключением простой воды или чая, нужно записывать все. Да, сливки в кофе, паштет на бутерброде, заправки салата, соусы.
Это может показаться тривиальным, но даже такие вещи, как мятные леденцы и некоторые подсластители, могут накапливаться, если съесть их в достаточном количестве.
Следить каждый день
Если человек ведет журнал, то нужно делать это каждый день. Слишком много людей отказываются от своих дневников питания по выходным, в течение которых они могут нанести большой вред.
Будь то ежедневник с ручкой и бумагой, онлайн-трекер или приложение для телефона, нужно найти систему, которой легко и удобно пользоваться каждый день.
Рассчитать количество сожженных калорий в соответствии с массой тела
Количество калорий, сожженных во время определенного упражнения, варьируется от человека к человеку из-за разницы в массе тела.
Чем тяжелее человек, тем больше энергии (калорий) требуется для движения этого тела.
И тем больше калорий сжигается за минуту упражнения.
