Специфика низкоуглеводной диеты Аткинса

Специфика низкоуглеводной диеты Аткинса

Диету с низким содержанием углеводов разработал известный кардиолог Роберта Аткинса.

Ее можно встретить под названием «голливудская система питания».

Такой способ похудения популярен ещё середины 20 века.

Специфика низкоуглеводной диеты Аткинса

Он предусматривает минимальное количество глюкозы. Организм получает необходимую энергию за счет жировых отложений.

Особенности диеты Аткинса

Необходимо максимально ограничить в рационе быстрые углеводы. Они провоцируют выброс инсулина в кровь, который увеличивает выработку глюкозы. Ее избыток откладывается в жировые отложения.

Процесс, при котором они сжигаются, называется кетозом. В этой диете весь процесс снижения веса делится на несколько фаз. Каждая из них вносит корректировки в систему питания.

Этапы низкоуглеводной системы

Процесс похудения в этом случае длительный.Он делится на несколько частей.В первом случае меняется метаболизм из-за резкого дефицита углеводов в меню.

Это время в диете Аткинса наиболее сложное.Фаза индукции продолжается 14 дней, запуская процесс жиро сжигания.

За это время можно похудеть на 2 килограмма. Углеводы нужно сократить до 20 граммов в сутки.

Из меню необходимо исключить:

  • сливочное масло и маргарин;
  • фрукты, особенно бананы и виноград;
  • ржаной хлеб;
  • консервы и копченую еду;
  • сахар, соль и кофеин.

Специфика низкоуглеводной диеты Аткинса

Второй этап переносится проще. В этот период уже можно употреблять небольшое количество фруктов и ягод в первой половине дня.

Также позволяются орехи, так как они богаты аминокислотами и необходимыми жирами. Углеводы употребляются в течение дня равными порциями.

Период второго этапа зависит от поставленных целей.

На третьем этапе в меню добавляются продукты с большой концентрацией крахмала. Например, картофель.

Необходимо подобрать допустимую норму продуктов, из-за которых появился лишний вес. Каждые 7 дней добавляется 10 грамм углеводов. Третий этап длится до 3 месяцев.

Что касается временных рамок,то его период не ограничен. Необходимо ориентироваться на самочувствие. Уже можно употреблять продукты с небольшим содержанием сложных углеводов, которые не приводят к набору веса.

Такая еда способствует прибавлению энергии, предотвращает анемию.

Преимущества и недостатки

Эта диета подходит для длительного периода. Продукты с низким содержанием углеводов можно употреблять в неограниченном количестве.

При этом меню может быть разнообразным. Важно избегать острого чувства голода.

Среди недостатков можно существует риск ухудшения самочувствия. У многих из-за дефицита глюкозы снижается концентрация.

Специфика низкоуглеводной диеты Аткинса

Необходимо постоянно контролировать уровень углеводов. Поэтому такая система быстро утомляет. Низкоуглеводная диета не подходит для людей с проблемами с почками и печенью.

Среди остальных противопоказаний выделяют холецистит,подагру и нефрит. Кроме того, опасны цирроз печени и гепатит.

При сахарном диабете и патологиях сердечно-сосудистой системы требуется консультация лечащего врача.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector