Тонкости для правильного похудения, которое не опасно для здоровья

Давайте правильно худеть!

Желание похудеть и начать активный образ жизни является весьма похвальным, однако над тем, как делать это грамотно и без ущерба для собственного здоровья, почему-то не всегда беспокоит тех, кто решил попрощаться с надоевшими килограммами.

1. О чем не стоит забывать в первую очередь — вместе с жировыми отложениями организм начинает терять множество крайне необходимых витаминов, особенно группы Д и В, а вместе с ними и такие важные микроэлементы, как селен, кальций, магний и хром.

В связи с этим человек получает депрессию, ослабленный иммунитет, ломкие волосы и даже серьезно возросшую опасность перелома костей.

Давайте правильно худеть!

Особенно быстро такие процессы в организме происходят при фанатичном подходе к решению проблемы ожирения. Вот почему к процессу похудения необходимо подойти крайне внимательно и своевременно пополнять организм всем необходимым.

2. Следует также всегда помнить: быстрое похудение непременно приводит к риску довольно быстро набрать лишние килограммы в будущем. По мнению большинства специалистов в области диетологии, оптимальным весом, с которым следует расставаться с гарантией долгосрочного эффекта, является 2-3 килограмма в месяц.

Сделать это несложно, учитывая два фактора: количество поступающих калорий и количество калорий, которые организм тратит.

3. Человек, твердо решивший для себя похудеть, в первую очередь должен запастись терпением. И вот что это значит:

  • принимать «здоровую» пищу через каждые 2-3 часа небольшими порциями и не позднее 19 часов
  • соблюдать режим дня: спать не менее 8 часов, а ложиться спать не позднее одиннадцати часов вечера.

4. Можно рассчитать калорийность пищи, которую вы съедите за день (для этого можно найти множество приложений в Интернете) и разделить ее на количество приемов пищи. При этом рассчитать, сколько калорий вы потратите за день.

Их, естественно, должно быть меньше. Также не стоить забывать, чтобы рацион был разнообразным, но в большей части состоял из овощей и белковых продуктов.

От жирного можно не отказываться совсем, но его часть в рационе не должна превышать 15-20 процентов, так что можно есть немного мяса.

5. От чего лучше отказаться, так это от простых, или как еще их по-другому называют — «быстрых углеводов». Здесь идет речь о следующих продуктах: мучные изделия (можно немного черного ржаного хлеба), картофель, сахар и продукты его содержащие. Желательно исключить алкоголь.

Организм женщины в возрасте 25-50 лет и ведущей умеренно активный образ жизни, нуждается в поступлении 2000-2200 калорий в день.

Следовательно, тратить нужно меньше этого количества, но без фанатичного рвения похудеть в первые, скажем, пять дней. Достаточно будет 200 калорий каждую неделю.

6. Занятия спортом обязательно будут вам в этом помогать. Это не значит, что нужно обязательно бежать за абонементом в тренажерный зал. Если это проблематично — довольно много энергии можно потратить и дома, совершив даже небольшую разминку в 15-20 минут.

В упражнениях, которые быстрее других помогут вам избавиться от лишнего веса, лучше задействовать крупные мышцы тела, такие как, например, мышцы бедер. Не стоит забывать и о других.

Вот некоторые упражнения, которые помогут вам потерять вес:

  1. Приседания. Выполнять их нужно подконтрольно, не спеша, спина должна быть прямой.
  2. Отжимания. В этом упражнении больше остальных задействованы грудные мышцы, которые так же являются одними из самых крупных в теле. Облегченный вариант подразумевает его выполнение с опорой на колени.
  3. Скручивания. Данное упражнение выполняется лежа на спине и задействует мышцы пресса.

Упражнения следует выполнять по 4 подхода с интервалом в 1 минуту до характерного жжения в мышцах.

Давайте правильно худеть!

В Интернете можно найти еще много полезных упражнений, которые непременно помогут вам похудеть. В дальнейшем для их выполнения можно будет наращивать нагрузку, используя отягощения — например, гантели.

Если есть возможность, отличными помощниками в достижении желаемого результата будут пробежка, скакалка, скандинавская ходьба. Занятия любой физической нагрузкой до первого пота уже помогут существенно ускорить метаболизм. Даже обычная прогулка пойдет вам на пользу.

Что касается скорости потери лишних килограммов — торопиться здесь ни к чему. Соблюдайте вышеуказанные советы и они обязательно приведут вас к успеху в похудении, а результат будет более стабильным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector